حرکت اول: روی صندلی بنشینید و گردن، شانه‌ها و بالاتنه را در یک راستا حفظ کنید. ابتدا به آهستگی گردن خود را به سمت راست بچرخانید و اگر در این هنگام دردی احساس کردید، گردن را در همانجا نگه دارید. سپس به نقطه شروع برگردید. کمی استراحت کنید و این بار گردن را به سمت چپ بچرخانید. این حرکت را در هر سمت ۱۰ بار تکرار کنید.
حرکت دوم: روی صندلی بنشینید و به روبه‌رو نگاه کنید. کف دست خود را روی پیشانی قرار دهید و سر خود را به کف دست فشار دهید. ۵ ثانیه در همین حالت بمانید و بعد به حالت استراحت برگردید. این حرکت را ۳ نوبت در روز و در هر نوبت ۵ بار تکرار کنید.
حرکت سوم: مانند حرکت قبل روی صندلی بنشینید. سر خود را به سمت راست خم کنید طوری که گوش راست شما تا جایی که دردی را احساس نکند به شانه راست نزدیک شود. سپس سر خود را در جهت مخالف روی شانه چپ خم کنید. دقت داشته باشید که هنگام این حرکت نباید سر را بچرخانید یا شانه خود را بالا بیاورید. این حرکت را ۱۰ مرتبه تکرار کنید.المیرا یز دا نخواه
با سلام .عالی بود خوشحال میشم که بتونم شما رو در نیل به اهدافتون یاری کنم
بدرود
با درود بر شما
وممنون از انرژی مثبتی که دادید.وخوشحالم که مورد پسند شما قرار گرفت.با تشکر