این حرکات باعث افزایش جریان خون شده و به هماهنگشدن عضلات بدن کمک میکند. حتی اگر فعالیت ورزشی شما به گونهای است که فقط گروه خاصی از عضلات را درگیر میکند، باز هم به انجام حرکات گرمکردن نیاز خواهید داشت. در این بخش، این حرکات را با هم مرور میکنیم.
حرکت اول: از کمر خم شوید به طوری که پشت شما صاف و دستهایتان در مقابل بدن آویزان باشند. حالا بازوهای خود را بالا بیاورید و کتفهایتان را به هم نزدیک کنید. مدتی در همین حالت بمانید و سپس به آهستگی به نقطه شروع برگردید. این حرکت را ۱۰ تا ۱۵ بار انجام دهید.
حرکت دوم: بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز و زانوهای خود را کمی خم کنید. سپس از کمر خم شوید و انگشتان دست خود را به پاها نزدیک کنید. مدت زمان خمشدن باید حدود ۳ ثانیه باشد و تا جایی خم شوید که کشش عضلانی در پشت ران را حس کنید. این حرکت را ۱۰ تا ۱۵ بار انجام دهید.
حرکت سوم: این حرکت را میتوانید هم به صورت درجا و هم در حال راهرفتن انجام دهید. به آرامی و به نوبت زانوهای خود را بالا بیاورید تا حدی که در ناحیه پشت ران و باسن، کشش عضلانی احساس کنید. این حرکت را ۱۰ مرتبه برای هر یک از پاها تکرار کنید.
منبع:جام جم-المیرا یزدانخواه