 ناحیه شانه از عضلات مختلفی تشکیل شده است که علاوه بر شکل ظاهری شانه در حرکات بازو نقش مهمی ایفا می‌کنند. عضله ذوزنقه‌ای و دلتوئید از جمله این عضلات هستند که بیشترین نقش را در اندازه و حجم بازو دارند. عضله دلتوئید از ۳ بخش قدامی، خارجی و خلفی تشکیل شده است و برای تقویت آن باید حرکاتی را انجام دهید که روی هر سه دسته الیاف عضلانی نقش داشته باشند.
حرکت اول: در جای مناسبی بایستید و یک وزنه را در دست بگیرید. آرنج خود را کمی خم کنید و دست خود را از جلو بالا بیاورید تا کمی بالاتر از سطح شانه برسد و سپس به نقطه شروع برگردانید. این حرکت را ۳ نوبت در روز و هر نوبت ۱۰ بار برای هر دست تکرار کنید. این حرکت را می‌توانید با کش ورزشی نیز انجام دهید.
حرکت دوم: یک جسم ثابت که از سطح زمین بالاتر باشد را در نظر بگیرید (مثلا دسته کاناپه). بدن خود را از روی کاناپه به سمت زمین متمایل کنید، کف دست‌ها را روی زمین بگذارید و ران‌هایتان را به کاناپه تکیه دهید. سپس با فشار دست‌ها بدن خود را بالا بیاورید و مجددا به نقطه شروع برگردانید. این حرکت را ۱۰ بار تکرار کنید. حرکت سوم: (این حرکت را می‌توانید با کش ورزشی یا با وزنه انجام دهید). پای خود را روی کش ورزشی قرار دهید و ۲ سر آن را در دست بگیرید. حالا یکی از دست‌ها را از طرفین بدن آنقدر بالا بیاورید تا کمی بالاتر از شانه برسد. سپس به آهستگی پایین بیاورید، اما این بار قبل از این که دست‌تان را کاملا پایین بیاورید دوباره آن را تا سطح شانه بالا ببرید. برای انجام این حرکت می‌توانید‌آرنج خود را اندکی خم کنید. این حرکت را ۱۰ بار برای هر دست تکرار کنید. منبع: جام جم – المیرا یزدانخواه |
درباره من
با درود، من یک خانم آموزگار متاهل وباز نشسته ام، وقت آزادم رابه شنا، پیاده روی، زبان، موسیقی، جستجو دراینترنت و ... پر می کنم. مدتی است که با تشویق خانواده ام وبلاگی را راه اندازی کرده ام و مطالب و تجربیاتم را بطور روزانه یا هفتگی در وبلاگم می گذارم. امیدوارم مورد پسند شما عزیزان واقع شود، چون بسیار دوست دارم که هرلحظه بر معلوماتم بیفزایم وتجربیاتم را در اختیار دوستان قرار دهم. باشد که مثمر ثمر افتد و از معلومات و تجربه های آنها هم استفاده کنم. می خواهم عمرم را به بطالت نگذرانم. شاید که بتوانم مفید فایده باشم. من فکر می کنم که انسان، هیچوقت از موفقیت سیر نمی شود.
امیدوارم که من هم در کارم موفق شوم البته با همراهی و لطف شما عزیزان
امیدوارم قلبم پر جمعیت ترین شهر دنیا باشد.
آدینه
21 دی ماه 1389مطالب
استفاده از مطالب این سایت با ذکر نام منبع مجاز می باشددستهها
- آبگوشتها و اشکنه ها
- آش ها و حبوبات و سوپ ها
- اخبار تغذیه
- ادویه ها
- انواع بیماری ها و مشکلات پزشکی
- بیماریها
- پوره – با سیب زمینی
- تجربه
- ترشی ها ، شور ها
- چلو ُ پلو ،کته ، ته دیگ هاو ته چین ها
- حساسیت های غذایی و آلرژی
- حلیم ها
- خامه ها ، پنیرها ولبنیات
- خواص خوراکی ها و دانه ها،خشکبار، روغن ها، گیاهان و میوه ها
- خوراکها
- خورشتها
- دانستنی ها و ویتامین ها ،داروها ،سلامت وپوست،ماسک ها، خواص مواد غذایی، گیاهان دارویی ،مرکبات , زیبایی
- دانش تغذیه – وعده غذایی
- دستهبندی نشده
- دلمه ،کوکو، رولت
- ساندویچ ها ، پیتزا ها، رول ها، اردورها و گراتن ها
- سس ها و سالاد ها
- سلامتی و رژیم غذایی-بهداشت و سلامت تغذیه
- شیرینی ها ،پنکیک ها، نان ها، پیراشکی، سمبوسه ، ناگت و فلافل و شکم پر ها
- غذا ها ی گیاهی
- غذاهای بین المللی
- غذاهای بین الملی
- غذاهای دریایی
- غذاهای سریع
- غذاهای سنتی و محلی ایران
- غذاهای گوشتی
- غذای گیاهخواران
- کباب ها
- کتلت ، شامی هاو ناگت ها
- کوفته ها
- کیک ها و شیرینی ها
- ماکارونی ، اسپاگتی
- مقالات،
- مهارتهای زندگی، فوت و فن خانه داری
- میان وعده ها ، دسر و مرباو کمپوت
- نوشیدنی ها
- ورزش و تناسب اندام، تقویت عضلات و اندامها برای حفظ سلامتی و زیبایی
کاربرحاضر
سخن طلایی
“مهربان باش ...
شاید فردایی نباشد.”
