حرکات کششی قبل و بعد از حرکات اصلی جهت آمادهکردن عضلات برای حرکات بیشتر یا به استراحت درآوردن عضلات انجام میشود. هنگام انجام این حرکات باید چند نکته را مدنظر قرار دهید.
حرکات کششی باید آرامشبخش باشد و باعث افزایش گردش خون و انعطافپذیری شما شود. اگر هنگام انجام این حرکات احساس درد میکنید، احتمالا حرکت را اشتباه انجام میدهید. یعنی یا در انجام حرکت زیادهروی کردهاید یا عضلات شما هنوز به اندازه کافی گرم نشدهاند. در صورت احساس درد، حرکت را متوقف کرده و دوباره مراحل را مرور کنید. حرکات زیر، عضلات ناحیه کمر را تحت کشش قرار میدهد و برای افرادی که کارهای پشت میزنشینی دارند توصیه میشود. حرکت اول: بایستید و دستها را در دو طرف بدن آویزان کنید. حالا به آهستگی به یک طرف خم شوید تا حدی که کشش را در سمت مقابل احساس کنید. ۱۵ ثانیه در همین حالت بمانید و سپس جهت را عوض کنید. این حرکت را ۱۰ بار تکرار کنید. حرکت دوم: دستهای خود را بالای سر به یکدیگر برسانید، طوری که بازوهایتان روی گوشها قرار گیرد. حالا به آهستگی به یک طرف خم شوید تا جایی که کشش را در طرف مقابل احساس کنید. ۱۰ ثانیه در همین وضعیت بمانید و سپس به جهت دیگر خم شوید. این حرکت را میتوانید در حالت درازکش به پشت نیز انجام دهید. این حرکت را ۲۰ بار تکرار کنید. حرکت سوم: روی شکم دراز بکشید. سپس به کمک دستها به آهستگی بدن خود را بالا بکشید تا جایی که کشش را در ناحیه شکم و کمر احساس کنید. دقت داشته باشید که عضلات ناحیه پا در این تمرین شرکت نمیکند. ۲۰ ثانیه در حالت کشش بمانید و این حرکت را ۱۰ بار انجام دهید. جام جم-المیرایزدانخواه المیرا یزدانخواه |
درباره من
با درود، من یک خانم آموزگار متاهل وباز نشسته ام، وقت آزادم رابه شنا، پیاده روی، زبان، موسیقی، جستجو دراینترنت و ... پر می کنم. مدتی است که با تشویق خانواده ام وبلاگی را راه اندازی کرده ام و مطالب و تجربیاتم را بطور روزانه یا هفتگی در وبلاگم می گذارم. امیدوارم مورد پسند شما عزیزان واقع شود، چون بسیار دوست دارم که هرلحظه بر معلوماتم بیفزایم وتجربیاتم را در اختیار دوستان قرار دهم. باشد که مثمر ثمر افتد و از معلومات و تجربه های آنها هم استفاده کنم. می خواهم عمرم را به بطالت نگذرانم. شاید که بتوانم مفید فایده باشم. من فکر می کنم که انسان، هیچوقت از موفقیت سیر نمی شود.
امیدوارم که من هم در کارم موفق شوم البته با همراهی و لطف شما عزیزان
امیدوارم قلبم پر جمعیت ترین شهر دنیا باشد.
آدینه
21 دی ماه 1389مطالب
استفاده از مطالب این سایت با ذکر نام منبع مجاز می باشددستهها
- آبگوشتها و اشکنه ها
- آش ها و حبوبات و سوپ ها
- اخبار تغذیه
- ادویه ها
- انواع بیماری ها و مشکلات پزشکی
- بیماریها
- پوره – با سیب زمینی
- تجربه
- ترشی ها ، شور ها
- چلو ُ پلو ،کته ، ته دیگ هاو ته چین ها
- حساسیت های غذایی و آلرژی
- حلیم ها
- خامه ها ، پنیرها ولبنیات
- خواص خوراکی ها و دانه ها،خشکبار، روغن ها، گیاهان و میوه ها
- خوراکها
- خورشتها
- دانستنی ها و ویتامین ها ،داروها ،سلامت وپوست،ماسک ها، خواص مواد غذایی، گیاهان دارویی ،مرکبات , زیبایی
- دانش تغذیه – وعده غذایی
- دستهبندی نشده
- دلمه ،کوکو، رولت
- ساندویچ ها ، پیتزا ها، رول ها، اردورها و گراتن ها
- سس ها و سالاد ها
- سلامتی و رژیم غذایی-بهداشت و سلامت تغذیه
- شیرینی ها ،پنکیک ها، نان ها، پیراشکی، سمبوسه ، ناگت و فلافل و شکم پر ها
- غذا ها ی گیاهی
- غذاهای بین المللی
- غذاهای بین الملی
- غذاهای دریایی
- غذاهای سریع
- غذاهای سنتی و محلی ایران
- غذاهای گوشتی
- غذای گیاهخواران
- کباب ها
- کتلت ، شامی هاو ناگت ها
- کوفته ها
- کیک ها و شیرینی ها
- ماکارونی ، اسپاگتی
- مقالات،
- مهارتهای زندگی، فوت و فن خانه داری
- میان وعده ها ، دسر و مرباو کمپوت
- نوشیدنی ها
- ورزش و تناسب اندام، تقویت عضلات و اندامها برای حفظ سلامتی و زیبایی
کاربرحاضر
سخن طلایی
“با آغاز هر صبح :
شاد باش
دوست بدار
فراموش کن
و مهربان باش...”