برای انجام حرکات کششی لازم نیست حتما از کششهای پیچیده و سنگین استفاده کنید و بیش از اندازه عضلات خود را تحت کشش قرار دهید. پس از چند روز انجام حرکات کششی میتوانید اثرات این کار را در عضلات خود احساس کنید. اگر ابتدا نتوانستید عضلات را به حد مطلوب بکشید نگران نباشید، چرا که به مرور این توانایی را کسب خواهید کرد.
حرکت اول: با یک دست، مچ دست دیگر را در پشت کمر بگیرید. حالا بهآهستگی گردن خود را به سمت دستی که با آن دست دیگر را گرفته بودید خم کنید. دقت داشته باشید در طول انجام حرکت نباید شانههای خود را حرکت دهید. ۱۰ ثانیه در حالت کشش صبر کنید و سپس به نقطه شروع برگردید. این حرکت را ۱۰ بار تکرار کنید.
حرکت دوم: به پشت دراز بکشید. پاها را بالا بیاورید و از روی سر خود عبور دهید و بالای سر روی زمین بگذارید. برای انجام این کار میتوانید از دستها نیز کمک بگیرید و آنها را روی کمرتان قرار دهید تا از بدنتان حمایت کنند. این حرکت را ۵ بار انجام دهید. در صورت آسیبدیدگی کمر یا گردن این حرکت را انجام ندهید.
حرکت سوم: به پشت دراز بکشید، زانوها را خم کنید و کف پاها را روی زمین بگذارید. دستها را پشت سر ببرید و به آرامی سر خود را به سمت زانوها نزدیک کنید (بدون آن که سایر قسمتهای بدنتان حرکت کنند). این حرکت را ۱۰ بار به آهستگی انجام دهید.
منبع: جام جم- المیرا یزدانخواه