برای رفع کم خونی بدن از چه مواد غذایی استفاده کنیم؟

بیشتر بانوان و دختران جوان به بیماری کم خونی مبتلا هستند و آن‌ها برای رفع این بیماری باید در رژیم غذایی خود دقت کنند و از مواد سرشار از آهن استفاده کنند.

به گزارش خبرنگار گروه علمی پزشکی باشگاه خبرنگاران؛  حوزه کلینیک در نظر دارد مهم‌ترین مسائل بهداشتی، درمانی و مهارت زندگی که خانم‌ها باید بدانند را در اختیار آنها قرار دهد.

کم خونی بیماری رایج در میان بانوان است و طبق تحقیقات نیمی از خانم‌های باردار و دختران و زنان ١۴ تا ۴٣ سال از این بیماری رنج می‌برند و به آن مبتلا هستند در این مطلب به معرفی راهکار‌های موثر در رفع کم خونی بانوان اشاره می کنیم.

آهن بدنتان را تقویت کنید

اصلی‌ترین عامل کم خونی، کمبود آهن بدن است و همین موضوع سبب کم خونی شدید در میان بانوان می‌شود، برای جذب آهن در بدن از مواد غذایی مقوی که می‌توانند آهن بدنتان را تامین کنند استفاده کنید این مواد غذایی عبارت اند از گوشت قرمز، ماهی، گوشت پرندگان و تخم مرغ.

 

برای رفع کم خونی بدن از چه مواد غذایی استفاده کنیم؟

ناتوانی بدن در جذب آهن

ویتامین C کمک می‌کند تا آهن به راحتی جذب شود، زیرا گاهی اوقات کم خونی به دلیل ناتوانی بدن در جذب آهن رخ می‌دهد و باید از مواد غذایی همچون قهوه، شیر و انواع مرکبات استفاده کرد تا به بدن جهت جذب بهتر آهن کمک کرد.

بعد از غذا چای  ننوشید

چای برای ایرانیان جایگاه بسیار بالایی دارد، اما باید به این نکته توجه داشت که مصرف بالای این نوشیدنی ذخیره آهن بدن شما را تمام می‌کند و باید از مصرف بیش از اندازه چای پرهیز کنید، همچنین خوردن بلافاصله چای بعد از غذا تمام آهن مواد غذایی را از بین می‌برد و اجازه نمی‌دهد که هیچ ویتامینی از غذا به بدنتان برسد.

برای رفع کم خونی بدن از چه مواد غذایی استفاده کنیم؟

تامین آهن بدن به کمک خشکبار

خشکبار و غلات ذخیره آهن بدنتان را تامین می‌کنند؛ توت، انجیر خشک، برگه آلو، کشمش و حبوبات جوانه زده علاوه بر آنکه خوشمزه و سرشار از خواص هستند که به رفع کم خونی بدنتان کمک می‌کنند.

برای رفع کم خونی بدن از چه مواد غذایی استفاده کنیم؟

برای خود غذای سرشار از آهن درست کنید

می‌توانید برای خود یک غذای سرشار از آهن درست کنید، برای این‌کار کافی است چهار فنجان اسفناج تازه خام ، ٢ فنجان گوجه فرنگی خرد شده، ۶ عدد سیب زمینی استامبولی پخته، نصف فنجان مغز تخمه آفتابگردان، ٣ قاشق غذاخوری پنیر خامه ای، ٢ قاشق سرکه سیب، یک قاشق شکر یا عسل و یک فنجان لوبیا قرمز پخته شده را با هم مخلوط و نوش جان کنید، این وعده غذایی خوشمزه نه تنها آهن بدن شما را تقویت می‌کند بلکه سرشار از ویتامین‌های مختلف دیگری همچون k,C, B. هم است.

برای رفع کم خونی بدن از چه مواد غذایی استفاده کنیم؟

سبزیجات با برگ تیره تقویت کننده آهن بدن

علاوه بر گوشت سبزیجات با برگ تیره و برنج هم از جمله مواد غذایی هستند که شما با مصرف آن‌ها به بدن خود اجازه نمی‌دهید که به کم خونی دچار شود.

عسل در لحظه خون می‌سازد

خوردن عسل را به هیچ وجه فراموش نکنید، این ماده غذایی به محض آنکه وارد کبد می‌شود شروع به خون سازی می‌کند و خون بدنتان را تامین می‌کند.

برای رفع کم خونی بدن از چه مواد غذایی استفاده کنیم؟

جوشانده های رفع کم خونی بدن

میوه‌ها در دسترس‌ترین مواد غذایی خون ساز هستند، خوردن حداقل ٢ واحد میوه در روز کمک بسیار زیادی به رفع کم خونی بدن می‌کند؛ میوه هایی چون انار، آلبالو و سیب همچنین خوردن عرق گزنه به همراه شیره انگور، جوشانده گل بابونه و آب آلبالو و مخلوط جوشانده آویشن و عناب سبب خون سازی در بدن می‌شود.

برای رفع کم خونی بدن از چه مواد غذایی استفاده کنیم؟

/www.yjc.ir

 

منتشرشده در دانستنی ها ، ،سلامت وپوست،ماسک ها، خواص مواد غذایی، گیاهان دارویی ،مرکبات , زیبایی | دیدگاه‌تان را بنویسید:

روانشناسی می گفت:

روانشناسی می گفت: بیماران واقعی هیچوقت به ما مراجعه نمی کنند !
مراجعان ما بیشتر کسانی هستند که توسط این بیماران مریض شده اند.

منتشرشده در دسته‌بندی نشده | دیدگاه‌تان را بنویسید:

لایه لایه شدن ناخن ها

ناخن های انگشتان پا در حدود ۱ میلیمتر در ماه رشد می کنند . مطالعات مختلف نشان داده است که فصول مختلف و بیماریهای خفیف اثر ناچیزی در رشد ناخن دارند . قد یا وزن فرد روی رشد ناخن تأثیری ندارند. جنس، تأثیر اندکی بعد از بلوغ بر روی رشد ناخن دارد . مردان دارای رشد ناخنی بیشتری تا ۱۹ سالگی هستند .پروتئین عمده ناخن، کراتین است . چربی عمده ناخن نیزکلسترول می باشد و حدود ۱/۰ تا ۱ درصد آن را تشکیل می دهد . مقدار آب آن کمتر از پوست بوده و حدود % ۱۲ – ۷ می باشد .
صفحات ناخنی بزرگترین جزء ناخن هستند و در تمام طول حیات رشد می کنند. یکی از بیماری های شایع در صفحات ناخن لایه لایه شدن ناخنها می باشد که در اصطلاح پزشکی به آن انیکوشیزیا گویند. لایه لایه شدن ناخن ها در اثر هر نوع ضربه ممکن است ایجاد شود اما به طور عمده این بیماری بیشتر در زنان دیده می شود. لایه لایه شدن ناخن ها در زنانی که دستهایشان را خیسانده و خشک می شود شایعتر است. لایه لایه شدن ناخن ها عمدتا در اثر دهیدراتاسیون در سطح ناخن ها ایجاد می شود.

ناخنهایی که به راحتی میشکنند و ترک میخورند از مشکلات احتمالی تغذیهای خبر میدهند. کمبود ویتامین Aو کلسیم باعث خشکی و ورقه ورقه شدن پوست میشود. کمبود پروتئین، فولیک اسید، ویتامین B که برای رشد سلولها و احیای سلولهای مرده ضروری است و ویتامین C موجب افتادن ناخنها میشود. کمبود پروتئین باعث ایجاد راه راههای سفید بر روی ناخنها میشود. یک نوع کمبود اسید هیدرولیک ممکن است باعث ترک خوردن و دو نیم شدن ناخن ها شود. در این بیماری باید از شستن مداوم دست ها خودداری نمود و همچنین ناخن ها باید حتی المقدور کوتاه و خشک نگه داشته شود و استفاده از مواد پولیش و جلای ناخن، لاک و نظایر آن باید قطع گردد. گاهی مواقع استفاده از سوهان ناخن به منظور مسطح کردن سطح ناخن توصیه می شود. استفاده از مواد و کرم های مرطوب کننده و محلول های تقویتی ناخن توصیه می شود و نیز در صورت پیشرفته بودن بیماری استفاده از مکمل های خوراکی نظیر بیوتین نیز توصیه شده است که البته مصرف بیوتین نباید بیشتر از دو و نیم میلی گرم در روز باشد.

درمان لایه لایه شدن ناخن ها

برای درمان لایه لایه شدن ناخن ها بهتر است از شستن مداوم دستها خود داری نمود همچنین ناخن ها باید حتی المقدور کوتاه و خشک نگه داشته شود. استفاده از مواد پولیش و جلای ناخن، لاک و نظایر آن باید قطع گردد. گاهی مواقع استفاده از سوهان ناخن به منظور مسطح کردن سطح ناخن توصیه می گردد. استفاده از مواد و کرم های مرطوب کننده و محلول های تقویتی ناخن توصیه می شود. در صورت پیشرفته بودن بیماری استفاده از مکمل های خوراکی نظیر بیوتین نیز توصیه شده است. البته مصرف بیوتین نباید بیشتر از ۲٫۵ میلی گرم در روز باشد.

توصیه های پزشکی
در صورتی که مبتلا به لایه لایه شدن ناخن ها هستید:
ـ حتما با تیم درمانی خود مشورت کنید
ـ سعی کنید بیش از حد دستها های خود را نشوئید
ـ ممکن است کمبود برخی از عناصر معدنی نظیر زینک یا آهن برای شما مطرح باشد لذا قبل از آغاز درمان نیاز به بررسی آزمایشگاهی  باشد.

درمان پوسته شدن ناخن ها

پوسته شدن ناخن ها عارضه ای است که بسیاری از خانم ها از آن شاکی هستند. برای داشتن ناخن های سالم و زیبا و برای درمان این عارضه رعایت موارد زیر لازم است.
پوسته پوسته و لایه لایه شدن روی ناخنها نه تنها شکل زیبای آنها را تغییر می دهد بلکه به خاطر تماس با لباس یا هر چیز دیگر به ما نیز احساس ناخوشایندی خواهد داد که بهتر است برای درمان این مشکل رسیدگی به تغذیه و تغییر نوع خوراک در این زمینه را که شامل مصرف به اندازه ی پروتئین ، لبنیات از جمله شیر و پنیر و رساندن کلسیم لازم به بدن است را در وحله ی اول مد نظر داشت و بعد از آن می توان با به کار گیری روشی ساده هم پیشگیری و هم آن را درمان کرد، به این ترتیب که:  دو تا سه قاشق غذا خوری روغن زیتون را درکاسه ای ریخته و با حرارت غیر مستقیم مثلا روی کتری آب جوش آن را گرم کرد سپس انگشتانتان را تا سرد شدن این روغن در آن قرار دهید. این کار را یک روز در میان تا بهبودی کامل ناخنها انجام دهید و در این مدت نیز مراقب تغذیه خود هم باشید.

دکتر پروین منصوری

 

منتشرشده در دانستنی ها ، ،سلامت وپوست،ماسک ها، خواص مواد غذایی، گیاهان دارویی ،مرکبات , زیبایی | دیدگاه‌تان را بنویسید:

پرتقال شیرین ترین دارو

خوردن ۲ الی ۴ پرتقال در روز می تواند باعث:

تنظیم فشار خون ، پیشگیری از سنگ کلیه و زخم معده، پیشگیری از سرطان  روده بزرگ و سکته مغزی

و کاهش کلسترول شود.

منتشرشده در دانستنی ها ، ،سلامت وپوست،ماسک ها، خواص مواد غذایی، گیاهان دارویی ،مرکبات , زیبایی | دیدگاه‌تان را بنویسید:

نصیحت‌ های نوستالژى وار مادربزرگ ها و پدربزرگ ها‌:

•دستی رو که نمیتونی گاز بگیری، ببوسش

•دلتون برا کسی از ته دل نسوزه و خیلی عمیق ناراحت نشین، چون همون بلا سر خودتون میاد.

•به هیچکس نگو بیچاره، بینوا ! چون خودت بینوا میشی.

•هیچوقت تعریف هیچ زنی رو جلوی شوهرت نکن. چون باعث میشه شوهرت به زنهای اطرافش دقت کنه و عادتش بشه

•نونت رو واسه دل خودت میخوری، لباستو واسه دل مردم میپوشی.

[یعنی که توی خونه ات ممکنه نون خالی بخوری کسی نمی بینه، ولی لباست رو همه می بینن، پس خوب و تمیز و مرتب بپوش]

•هیچ وقت نون و تخم مرغ تو خونه تون تموم نشه. نصفه شبی کسی بیاد خونه تون، ازتون انتظار چلو کباب نداره اما حداقل یه نیمرو میزاری جلوش

•هر وقت خواستی نمک تو غذا بریزی، پشتتو بکن به شوهرت تا نبینه چقدر ریختی!

[یعنی نمی‌خواد هر چیزی رو به شوهرت بگی]

•جایی نشین که ور نخیزی حرفی بزن که ور نتیزی!

[یعنی مراقب نشست و بر خواستت با اطرافیانت باشه]

•جاری جاری رو زرنگ میکنه… هوو هوو رو خوشگل!

[یعنی هووها از نظر قیافه باهم رقابت میکنن و جاری ها تو کارو تلاش از هم پیشی میگیرن]

•همیشه پوستو بشکاف، پولتو بزار توش.

[یعنی همیشه برای خودت پس انداز مخفی داشته باش]

•اول و آخر زندگیت فقط همسرت برات میمونه، نه بچه هات، نه پدر مادرت… پس همیشه هواشو داشته باش!

Image may contain: 2 people, people smiling, people sitting, food and outdoor
https://www.facebook.com/groups/242766902597407/
منتشرشده در دانستنی ها ، ،سلامت وپوست،ماسک ها، خواص مواد غذایی، گیاهان دارویی ،مرکبات , زیبایی | دیدگاه‌تان را بنویسید:

مضرات آب یخ از دید ابو علی سینا

ابو علی سینا: «اگه آب یخ شما را در جوانی بیمار نکند در میانسالی شما را سخت بیمار خواهد کرد»

آب یخ باعث چسبیدن چربی دور عروق قلب شده و عامل انسداد ۴ رگ اصلی قلب و سکته یا ایست قلبی میشود .Image may contain: 1 person

شاید شنیده باشید افراد جوانی که ایست قلبی میکنن و از دنیا میروند علت اصلی این اتفاق بد نوشیدن آب یخ بوده .

آب یخ اولین و بزرگترین علت سیروز کبد و نابودی کبد محسوب میشود.
چون آب یخ باعث چسبیدن چربی دور جداره کبد شده و متاسفانه بالای ۹۰ در صد کسانی که در انتظار پیوند کبد هستند  قبلش به نوشیدن آب خیلی خنک عاد ت داشتندعلت اصلی این اتفاق بد نوشیدن آب یخه.

در کل نوشیدن آب یخ باعث از کار افتادن لوزالمعده و بیماری دیابت می شود .

آب یخ باعث از بین رفتن عاج روده و معده شده و موجب سرطان دستگاه گوارش میشود .

منتشرشده در ترشی ها ، شور ها | دیدگاه‌تان را بنویسید:

#روانشناس

هر در کنار هم بودنی، صمیمیت نیست. نمیشود با سالهایی که آدمها کنار هم بوده اند صمیمیت آنها را تشخیص داد. آدمهای زیادی سالها در کنار هم مانده اند اما صمیمی نبوده اند. برای بیشتر کردنِ سالهای با هم بودنتان تلاش نکنید برای بیشتر صمیمی شدن تلاش کنید. چون صمیمیت به شما نیرویی میدهد که شبیه به یک کاشف و جستجو‌گر به خودتان و رابطه‌تان نگاه کنید. صمیمیت به شما قدرت میدهد گذر کنید از دردهاو سختی‌ها. و یادتان باشد سه رفتار در ما، میتواند یارمان را به سمت رابطه‌ی موازی سوق دهد و صمیمیت را از بین ببرد.
یک: اگر بیش از اندازه محبت کنیم و با نگرانیِ زیاد، مدام حضور داشته باشیم و بخواهیم حواسمان به همه ‌ی زندگی ، افکار و تصمیم‌هایش باشد.
دو: اگر مدام با تحقیر و سرزنش با او برخورد کنیم و از درون او را شخصی نالایق بدانیم و به او احساس احمق بودن و کمتر بودن، بدهیم.
سه: اگر سرد باشیم و شبیه به جنازه به رفتارهای یارمان واکنش نشان دهیم. یعنی شبیه به یک ملکه ی برفیِ سردِ مرموز، غیر قابل فتح به نظر برسیم.
این سه رفتار، رفتارهایی هستند که قدرت تخریب بسیار زیادی دارند. یعنی مهم نیست چقدر صمیمیت تولید کرده اید مهم این است که بدانید با یکی از این رفتار‌ها ،صمیمت‌های قدیمی را در طول رابطه از بین میبرید.
این سه رفتار، قلب و هویتِ یار شما را نشانه میگیرند و زخم‌هایی که ایجاد میکنند روزی کار رابطه را تمام میکند. با محبت زیاد ما شعور طرف مقابلمان را زیر سوال میبریم. یعنی ببین من چقدر نگرانتم و محبت میکنم و دوستت دارم حالا چون نگرانم برایم توضبح بده و همیشه جلوی‌چشمم باش تا بدانم حالت خوب است! آیا این ترجمه ی رفتارهای یک ادم بسیار مهربانِ کنترل‌گر نیست؟ هر محبت زیادی روزی یارمان را خسته میکند.
با سرزنش و سرد بودن هم ما به نوعی شعور یارمان را زیر سوال میبریم. سرزنش و تحقیر ، یارمان را میترساند و به او احساس کمتر بودن میدهد و سرد بودن به او این احساس را میدهد که تو در دنیای من جایی نداری و لایق فهمیدن و حس کردن احساسات من نیستی!
این سه رفتار‌، قلبِ یارمان را از ما دور میکند. آیا مهم است چند سال در کنار جسم طرف زندگی کرده‌ایم وقتی قلبش به اندازه‌ی کهکشان‌ها از ما دور است؟

متن: #پونه_مقیمی
ویدیو: #پویا_رمزی
اجرا: #امیرنظام_صمدآبادی

 

منتشرشده در مهارتهای زندگی، فوت و فن خانه داری | دیدگاه‌تان را بنویسید:

اگر هر روز تخم مرغ بخوریم در بدنمان چه اتفاقی رخ می دهد؟

اقتصادنیوز: تخم یک ماده غذایی بی نظیر و سرشار از پروتئین، مواد معدنی و ویتامین های مورد نیاز بدن است که کمبود برخی از آنها موجب بروز بیماریهای مختلف از جمله بیماریهای ذهنی، پوستی و چشم می‌شود.

به گزارش اقتصادنیوز به نقل از بهداشت نیوز  تخم مرغ برای سلامتی انسان مفید، سرشار از مواد مغذی و دارای پروتئین بسیار بالایی است. پروتئین موجود در تخم مرغ منجر به ایجاد عضله و حفظ آن و افزایش احساس سیری می شود. مسئله مهمی که برای کنترل وزن در نظر گرفته می شود.
تخم‌مرغ دارای همه اسید آمینه‌های ضروری است. پروتئین تخم‌مرغ یک پروتئین کامل، قابل جذب و دارای بیشترین اسید آمینه‌های ضروری برای بدن است که درصد جذب بالایی دارد. ۹نوع اسید آمینه از مجموع بیستگانه آن، از اسید‌ آمینه‌‌های ضروری بدن است، یعنی بدن انسان قادر به ساخت آنها نیست و باید از طریق غذا تامین شود.

تخم‌مرغ حاوی ویتامین‌های مهم و مورد نیاز بدن از جمله ویتامین‌های E،D،A،B،B12 اسیدفولیک، ریبوفلاوین و به ویژه کولین است و به لحاظ داشتن ویتامین‌های مختلف، منبع غذایی مغذی و مناسبی برای تامین نیازهای بدن است، از نقص تولد در نوزادان جلوگیری و به حفظ سلامت چشم کمک می کند.

بیشتر کالری ها، ویتامین ها و مواد معدنی در زرده تخم مرغ وجوددارد.
اما در مورد کلسترول موجود در تخم مرغ، درست است که تخم مرغ به ویژه زرده آن سرشاز از کلسترول غذایی است، اما به مقدار کمی چربی اشباع شده دارد که مسئول افزایش سطح کلسترول در خون می باشد.

براساس یک پژوهش، افزایش مصرف تخم مرغ (خوردن یک تخم مرغ در روز) با افزایش خطر ابتلا به بیماری عروق کرونر یا سکته مغزی همراه ارتباطی ندارد.
اما طرز تهیه تخم مرغ ممکن است اثرات متفاوتی بر سلامتی داشته باشد به خصوص اگر با کره سرخ شده یا مواد دیگری مانند گوشت و غیره به آن افزوده شده باشد. گفتنی است، یک عدد تخم مرغ آب پز حدود ۷۱ کالری و دو گرم چربی اشباع دربردارد.
بنابراین، از خوردن تخم مرغ و سایر غذاهای غنی از فیبر مانند میوه، سبزیجات و غلات سبوس دار کوتاهی نکنید.

اقتصاد نیوز

این مطلب برایم مفید است
منتشرشده در دانستنی ها ، ،سلامت وپوست،ماسک ها، خواص مواد غذایی، گیاهان دارویی ،مرکبات , زیبایی | دیدگاه‌تان را بنویسید:

درمان فشار خون بالا با طب سنتی

۱- خوردن چند عدد مویز صبح ناشتا و میل کردن یک قاشق شیره انگور صبح و شب در افزایش پتاسیم بدن خیلی موثر است و خون را رقیق می کند.

۲- در کرفس ترکیبی به نام “فتالید” وجود دارد که عضلات دیواره عروق را شل می کند، یعنی عروق را گشاد کرده و فشار خون را کاهش می دهد.. روغن زیتون نیز فشار خون را پایین می آورد.

۳-از جمله گیاهان دارویی در درمان فشارخون ، گیاه استویا است که دارای اثرات کاهندگی فشار خون می باشد. از این گیاه در آسیای شرقی به عنوان جوشانده، در آمریکا به عنوان مکمل غذایی در برخی کشورها به عنوان شیرین کننده ی مصنوعی در محصولات دیابت استفاده می شود.

۴-گیا ه انگشتانه مکانیسمی موثر در برابر فشارخون محققین دانشگاه میشیگان دریافتند که دیگوکسین، عنصر موثر موجود در دیژیتال یا گیاه انگشتانه می‌ تواند مکانیسم حفاظتی بدن را در برابر فشار خون و نارسایی قلبی بالا ببرد.

۵- اگر به دنبال درمان گیاهی فشار خون بالا هستید ۵ عدد لیمو را با ۲۰ حبه سیر در ۲ لیوان اب جوشانده تا به یک لیوان برسد. قبل از غذا یک قاشق استفاده شود.

۶- از گلپر، آویشن، نعناع خشک، کنجد  و… به جای نمک استفاده کنید.

۷- روغن زیتون یکی از روغن های غیر اشباع و مفید برای بدن است. این روغن نه تنها کلسترول خون را بالا نمی برد، بلکه آن را کاهش می دهد.

۸- کنجد با همه خواصی که دارد برای معده ضعیف مناسب نیست، زیرا هضم آن سنگین است. این گونه اشخاص برای کاهش فشار خون بالا باید آن را با عسل یا سرکه بخورند.

۹-شربت سیر نیز برای کاهش فشار خون بالا مفید است به این ترتیب که دو پیاز سیر را له کرده در یک لیوان آب و ۱۰۰گرم شکر ریخته و بجوشانید تا به قوام بییاید هر روز ۲ قاشق سوپ خوری از آن مصرف شود.

فشار خون ریوی ایدیوپاتیک

پرفشاری شریان ریوی، نوعی اختلال ریوی است که با فشار خون بالا در شریان ریوی، تشخیص داده می شود. کار اصلی شریان ریه این است که خون را از قلب به ریه ها منتقل کند. این اختلال باعث می شود که خون از طریق آرتریت ریه با نیروی بیشتری جریان یابد. زمانی که فشار خون در عروق ریوی در حال استراحت، بالاتر از ۲۵ میلی متر جیوه و در حال فعالیت  بالاتر از ۳۰ میلی متر جیوه باشد، خطرناک است؛ زیرا فشار خون بالا در شریان ها باعث مشکلات جدی قلب و ریه می شود.

drhsnajafi.com

منتشرشده در سلامتی و رژیم غذایی | دیدگاه‌تان را بنویسید:

۶ حرکت ورزشی مفید برای کاهش درد آرتروز زانو

میلیونها نفر در سراسر دنیا از بیماری آرتروز رنج می برند. لازم است بدانید که, آرتروز انواع مختلفی دارد اما دو نوع آرتروز با نامهای استیو آرتروز و آرتروز روماتوئید متداول ترین نوع آن می باشند. در هر دو نوع از آرتروز نام برده شده, درد زانو شایع ترین علایم آن می باشد.

شایان ذکر است, همانقدر که اضافه وزن و تحرک بیش از حد باعث وخیم تر شدن شرایط آرتروز می شود, عدم تحرک نیز باعث وخیم تر شدن علائم آرتروز می شود. از اینرو انجام فعالیتهای ورزشی مستمر و استاندارد همواره به افراد مبتلا به آرتروز توصیه می شود. انجام حرکات ورزشی منظم و مستمر زانو تا حد زیادی باعث کاهش علائم درد زانو در افراد مبتلا به آرتروز می شود. اینگونه از حرکات اولا مانع از خشک شدن مفصل زانو و غضروف زجاجی بین آن می شود ( این علائم مخصوصا هنگام صبح و در زمان بیدار شدن از خواب بیشتر خود را نشان می دهند), ثانیا این حرکات باعث تقویت عضلات اطراف مفصل زانو می شود که در نتیجه منجر به کاهش فشار وارد بر مفصل زانو در طی انجام فعالیتهای مختلف روزانه, مخصوصا در زمان پیاده روی, می شود. علاوه بر موارد فوق این تمرینات باعث افزایش قابلیت انعطاف پذیری مفصل زانو می شود.

در ادامه به بررسی حرکات ورزشی مناسب آرتروز زانو, که می توان در خانه انجام داد, پرداخته می شود. توصیه می شود که اگر روزی, دو یا سه نوبت این حرکات را انجام می دهید, حتما یک نوبت را پیش از خواب و قبل از رفتن به رختخواب انجام دهید, زیرا این مسئله مانع از خشک شدن مفصل زانو در هنگام صبح و در نتیجه درد ابتدای صبح می شود. اگر این امکان برای شما مهیا می باشد, به مدت ۲۰ دقیقه قبل شروع به ورزش مفصل زانو را با کیسه آب گرم, گرم کنید. این مسئله باعث تسکین درد مفصل زانو, افزایش گردش خون و کاهش سفتی مفصل زانو می شود. همچنین, اگر برای آرتروز دارو مصرف می نمائید, توصیه می شود که حداقل ۴۵ دقیقه بعد از مصرف دارو, ورزش را آغاز نمائید. همچنین پس از اتمام ورزش می توانید مفصل زانو را بمدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه با کیسه یخ, سرد کنید. این مسئله باعث پیشگیری و کاهش ورم ناشی از فعالیت ورزشی می شود, که در نتیجه باعث کاهش درد نیز می شود. در صورتی که قصد دارید تا فشار بیشتری در حین انجام تمرینات به خود وارد نمائید, می توانید از یک وزنه پا در وزنهای مختلف یا یک کش پیلاتس حلقه ای استفاده نمائید. این تمرینات شامل:

۱- تقویت ایزومتریک عضله چهار سر ران

هدف: تقویت عضلات چهار سر ران

روش صحیح انجام:

۱- مطابق شکل بروی زمین بنشینید. یا می توانید از کمر روی زمین دراز بکشید.

۲- مطابق شکل یک حوله را لوله کرده و در زیر زانوی خود قرار دهید.

۳- به آرامی از ناحیه زانو حوله را , از طریق سفت کردن عضله روی ران, به سمت پایین, تا ۱۰ شماره, فشار دهید. سپس پای خود را ریلکس کنید.

۴- این حرکت را در ۳ ست و هر ست با ۶ مرتبه تکرار انجام دهید.

۵- پس از انجام یک ست, همین تمرین را با پای دیگر نیز انجام دهید.

۶- برای زانوهای مورد عمل قرار گرفته, کافیست این حرکت فقط برای پای مورد عمل قرار گرفته صورت بگیرد ولی برای افراد مبتلا به آرتروز زانو این حرکت برای هر دو پا انجام شود.

 

۲- بلند کردن پا از زمین در حالت دراز کش

هدف: تقویت عضلات چهار سر ران ( روی ران پا)

 

روش صحیح انجام:

۱- از کمر روی زمین دراز بکشید. دستان خود را در پهلو قرار دهید.

۲- اگر مشکل قلبی دارید, بهتر است که زیر سر خود یک بالشت قرار دهید.

۳- شکم خود رابه سمت داخل منقبض کنید.

۴- پای چپ خود را به انداز ۲۰ تا ۳۰ سانتیمتر به بالا ببرید.

۵- سپس به آرامی پای خود را به نقطه اولیه باز گردانید.

۶- این حرکت را برای پای راست خود نیز انجام دهید.

۷- این حرکت را برای سه ست و هر ست با ده مرتبه تکرار برای هر پا انجام دهید.

۸- اگر می خواهید فشار بیشتری بروی عضلات چهار سر ران وارد نمائید, می توانید یک وزنه پا ( به وزن نیم کیلوگرم یا بیشتر) به مچ پای خود ببندید.

۳- کشش عضله همسترینگ

هدف: افزایش انعطاف پذیری عضله همسترینگ

روش صحیح انجام:

۱- از کمر بروی زمین یا تخت دراز کشید.

۲- پای چپ خود را به سمت شکم خم کنید و بوسیله هر دو دست, قسمت بالای زانو, روی ران پا را بگیرید. توجه کنید که اشتباها زانو را نگیرید.

۳- پای راست بصورت کشیده قرار بگیرد.

۴- بوسیله هر دو دست, پای چپ خود را تا جایی که می توانید به روی شکم خود نزدیک کنید.

۵- این موقعیت را برای ۲۰ تا ۳۰ ثانیه حفظ کنید.

۶- سپس پا را بصورت عمود و کشیده به سمت بالا ببرید. (مطابق شکل)

۷- این تکنیک را برای ۱۰ مرتبه انجام دهید.

۸- سپس این حرکت را برای پای راست خود نیز تکرار نمائید.

۹- این تکنیک را در سه ست انجام دهید.

 

۴- اسکات پا نیمه

هدف: تقویت عضلات چهار سر ران ( عضلات روی ران پا)

روش صحیح انجام:

۱- بطور صحیح و استاندارد بایستید.

۲- پا را به اندازه عرض شانه باز نمائید.

۳- جهت حفظ تعادل می توانید یک صندلی را جلوی پای خود قرار دهید, و دستان خود را روی آن قرار دهید.

۴- در حالیکه تنه بطور کاملا کشیده قرار دارد, به آرامی از ناحیه لگن شروع به نشستن نمائید, تا جائیکه به موقعیت نیمه نشسته در بیائید.

۵- این موقعیت را برای ۳ تا ۵ ثانیه حفظ نمائید.

۶- سپس به نقطه اولیه بازگردید.

۷- این حرکت را در سه ست و هر بار با ۱۰ مرتبه تکرار انجام دهید.

۸- توجه داشته باشید که حتما از ناحیه لگن اقدام به نشستن نمائید. در صورت نشستن از طریق خم کردن زانو فشار زیادی به زانوهای شما وارد خواهد شد.

۵- جمع کردن پا

هدف: کشش و تقویت عضله چهار سر ران

روش صحیح انجام:

۱- بروی زمین بنشینید و هر دو پای خود را بطور کشیده در مقابل خود قرار دهید.

۲- جهت حفظ تعادل, می توانید کمر خود را به دیوار تکیه دهید.

۳- زانوی پای چپ خود را, تا جائیکه احساس کشش بروی عضلات بکنید, به سمت بالا خم کنید.

۴- در طی انجام حرکت نباید احساس درد بکنید.

۵- این تکنیک را برای ۱۰ مرتبه تکرار کنید.

۶- سپس این تکنیک را برای پای راست انجام دهید.

۷- در صورتی که می خواهید احساس کشش بیشتری بکنید, می توانید یک وزنه پا به مچ پای خود متصل نمائید.

 

۶- اکستنشن زانو در حالت نشسته

هدف: تقویت عضله چهار سر ران و حفظ بازه حرکتی زانو

روش صحیح انجام:

۱- بطور صحیح و استاندارد بروی یک صندلی بنشینید.

۲- لبه صندلی را با دستان خود جهت تکیه گاه بگیرید.

۳- ارتفاع صندلی به اندازه ای باشد که کف هر دو پا روی زمین قرار بگیرد.

۴- به آرامی زانوی پای راست خود را به حالت کشیده در بیاورید.

۵- سپس پا را به سمت پایین و به حالت اولیه بیاورید.

۶- این حرکت را برای ده مرتبه تکرار کنید.

۷- سپس این حرکت را برای پای چپ خود نیز انجام دهید.

۸- این تکنیک را در سه ست انجام دهید.

۹- اگر می خواهید فشار بیشتری به پای شما وارد شود, می توانید یک وزنه پا به مچ پای خود متصل نمائید.

تهیه کننده: برنا اسپرت

منتشرشده در ورزش و تناسب اندام، تقویت عضلات و اندامها برای حفظ سلامتی و زیبایی | دیدگاه‌تان را بنویسید: