قواعد مهم استحمام که باید بدانید

با توجه به این‌که هوای حمام مزاج گرمی دارد و آب حمام سرد و تر است، شرایط استحمام برای مزاج‌های مختلف متفاوت است.

به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان،  شما هم موافقید بعد از یک روز پرکار و فعالیت در هوای گرم، یک دوش آب گرم خستگی را از تن می‌شوید و می‌برد؟ با توجه به این‌که امروزه در فضای مجازی نظرات متفاوتی درخصوص دوش آب سرد و گرم، مدت‌زمان توقف در حمام، خاصیت چاق و لاغرکنندگی استحمام، روغن‌مالی و کیسه‌کشی در حمام و… منتشر می‌شود، برای رسیدن به دیدگاهی علمی و منطقی در این خصوص با دکتر سید مهدی میرغضنفری، متخصص فیزیولوژی و پژوهشگر طب سنتی گفت‌وگو می‌کنیم.

از دیدگاه طب سنتی استحمام اصولی دارد که اگر به‌درستی اجرا نشود می‌تواند سبب بروز بیماری و اگر تدابیر آن با توجه به جثه و مزاج‌های مختلف به‌طور صحیح رعایت شود خاصیت طبی و بهداشتی داشته و برای سلامت مفید است. استحمام با آب سرد فقط برای برخی افراد مفید است اما توقف بیشتر از یک ساعت در حمام به هیچ‌کس توصیه نمی‌شود.

توقف زیاد در حمام مضر است؟

استحمام به مدت طولانی یا خوابیدن در آب وان به این دلیل که به میزان زیادی تحلیل‌برنده قوای بدنی است به‌خصوص برای افرادی که ضعیف و لاغرند و دستگاه هاضمه خوبی ندارند یا از اختلالات اعصاب و روان رنج می‌برند، مضر است. معیار توقف در حمام برای افراد با مزاج‌ها و جثه‌های مختلف تفاوت‌هایی دارد و افراد با مزاج معتدل نیم‌ساعت و افراد لاغر کمتر از نیم‌ساعت ولی افراد چاق که قصد لاغرشدن دارند، می‌توانند تا یک‌ ساعت و نه بیشتر – بهتر است با شکم خالی – استحمام کنند. حمام طولانی بر اثر تعریق زیاد تحلیل‌برنده رطوبت و کاهنده حجم بدن است.

پس از استحمام بخوابیم یا نه؟
خواب مختصر بعد از حمام توصیه شده است زیرا باعث کاهش تلاطم ناشی از حمام می‌شود. پس از استحمام حرارت از درون به سطح و پوست بدن منتقل شده و خواب باعث می‌شود تعادل برقرار و این حرارت به درون بدن متمایل شود.
گرم‌مزاجان بهتر است هنگام خروج از حمام پاهای خود را با آب سرد و سردمزاجان با آب گرم شست‌وشو دهند. در تدابیر استحمام به‌طور کلی توصیه شده زدودن موهای زاید و شست‌وشو و نظافت بدن در حالت ایستاده نباشد.

کیسه‌ کشیدن و روغن‌مالی در حمام
استحمام اگر همراه با ماساژ، کیسه ‌کشیدن یا اقدامات دلاکی باشد سبب تسریع و افزایش گردش خون شده و تحلیل‌برنده مواد زاید بدن است.
چنین استحمامی به دفع فضولات کمک می‌کند و با شدت بخشیدن به تعریق، باعث پاکسازی و خروج بخارها و گازهای مضر بدن می‌شود. روغن‌مالی در حمام نیز یکی دیگر از تدابیری است که لزوما باید در حمام، پس از شست‌وشوی بدن و پیش از خروج از حمام انجام شود. در اثر مجاورت با هوای گرم محیط حمام، منافذ بدن باز است و بهترین و بیشترین بهره را از جذب و اثر بخشی روغن‌مالی دریافت خواهیم کرد.

حمام‌های آب گرم؛ خوب یا بد؟
حمام‌های آب گرم در برخی شهرها و مناطق مختلف کشور وجود دارند و اعتقاد بسیاری از افراد بر این است که با ورود به این نوع حمام‌ها بیماری یا دردشان بهبود خواهد یافت. اما باید بدانیم حمام‌های سنتی آب گرم اغلب حاوی املاح معدنی متفاوت به‌خصوص گوگرد زیادی هستند که برخی افراد به آن حساسیت دارند. این نوع حمام‌ها بهبوددهنده بیماری‌ها و دردها نخواهند بود و برای همه افراد مناسب نیست. ممکن است چند روز اول اثرات مفید داشته باشد اما بهبوددهنده نخواهد بود. بهترین حمام از دیدگاه طب سنتی آن است که نور زیادی داشته و دلباز و سقف آن بلند باشد و به‌خوبی تهویه شود.

کشیدن سنگ پا و لیف
برخی افراد درخصوص کشیدن سنگ پا ادعاهای مختلف مطرح می‌کنند. اما کدام ادعا را می‌توان باور کرد؟! کشیدن سنگ پا از آداب استحمام است و نوعی ماساژ کف پاست. امروزه در طب مکمل رشته‌ای به نام رفلکسولوژی وجود دارد که با تحریک و فشار دادن نقاطی از کف پا یا دست، پیام‌هایی به مغز مخابره می‌شود که باعث تنظیم و تعدیل گوارش، مغز، کبد و فعالیت اعضای درونی بدن می‌شود. سنگ پا کشیدن، سبب تمرکز بدن به سمت پا می‌شود و بعضی از سردردها و مشکلات مغز و اعصاب فروکش می‌کند. کشیدن لیف هم نوعی ماساژ محسوب می‌شود. لیف نرم با ماساژ ملایم برای افراد لاغر و لیف خشن با ماساژ قوی برای پوست‌های خشن توصیه می‌شود.

ممنوعیات حمام
طبیبان سنتی می‌گویند بلافاصله پس از حمام و در حین استحمام غذا و آب سرد نخورید. البته نوشیدن آب گرم پس از حمام اشکالی ندارد. همچنین اقدام به مقاربت در این شرایط را نهی کرده‌اند. در حالت گرسنگی زیاد و ناشتا و در شدت غم و شادی و در صورت ابتلا به اسهال یا زمان مصرف مسهل‌ها به حمام نروید. حجامت در حمام غلط است و افراد تب‌دار به‌خصوص در اوایل بیماری حمام نروند.

چه حمامی برای چه مزاجی؟
با توجه به این‌که آب حمام مزاج سرد و تر دارد، افراد سردمزاج نباید زیاد آب بریزند یا در آب وان توقف طولانی داشته باشند. توصیه می‌شود سردمزاجان در آب وان از افزودنی‌هایی مانند نمک یا دم‌کرده گل بابونه یا نعنا و اکالیپتوس که مزاج گرم دارند، استفاده کنند. ضمن این‌که چون هوای حمام مزاج گرم دارد توقف طولانی برای مزاج‌های گرم و تر اذیت‌کننده خواهد بود. بهتر این است که مزاج هوای حمام را سرد کرده و با استفاده از گل پنیرک، خیار رنده‌شده، کاهو، کدو، گلاب، ختمی یا سرکه ماهیت آب را عوض کنند. حمام کوتاه‌مدت و قرار گرفتن در آب گرم وان و هوای مرطوب حمام برای مزاج‌های خشک مفید است. استحمام در خشک‌مزاجان اگر شب‌هنگام باشد خاصیت خواب‌آوری دارد اما اگر این حمام طولانی شود در اثر تعریق زیاد با تحلیل رطوبت و بخارهای بدن سبب خشکی بیشتر می‌شود.

استحمام با آب سرد؛ آری یا خیر؟
دوش آب سرد به‌ویژه در فصول گرم سال با خنک‌ کردن قسمت‌های سطحی بدن می‌تواند سبب شادابی و تقویت قوای جسمی شود. اما فقط تعدادی از افراد می‌توانند از آن سود ببرند. در گرم‌مزاجان بیشترین نفع و برای کودکان و افراد لاغر و سالمند به شرطی که فقط در میانه روز تابستان دوش آب سرد بگیرند مناسب است. مبتلایان به آبریزش بینی و زکام نباید با آب سرد حمام کنند. همچنین دوش سرد بلافاصله پس از صرف غذا برای افرادی که دچار اختلالات گوارشی و مشکل در هضم غذا هستند، مضر است.

منبع: روزنامه جام جم

منتشرشده در دانستنی ها ، ،سلامت وپوست،ماسک ها، خواص مواد غذایی، گیاهان دارویی ،مرکبات , زیبایی | دیدگاه‌تان را بنویسید:

به این دلایل مهم باید دوش آب سرد بگیریم

مزایای دوش آب سرد به مراتب بیشتر از کنترل امیال و احساسات است.

به این دلایل مهم باید دوش آب سرد بگیریمبه گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان، هیچ چیز بهتر از یک دوش آب گرم در پایان یک روز طولانی کاری نمی‌تواند خستگی ما را در بیاورد؛ اما اگر یک‌بار دوش آب سرد را امتحان کنید نظرتان عوض می‌شود. در واقع وقتی می‌خواهید از حالت روحی و جسمی خاصی خارج شوید، دوش آب سرد مانند سوییج تغییر سریع احوالات می‌ماند. از تسکین درد گرفته تا مزایای مغزی از جمله اثرات اثبات شده‌ی دوش آب سرد هستند. در ادامه با مزایای آن بیشتر آشنا می‌شویم.

انرژی بیشتر

اگر می‌خواهید وقتی صبح از خواب بیدار می‌‍‌شوید انرژی بیشتری داشته باشید به جای قهوه، دوش آب سرد را امتحان کنید. بر اساس یک مطالعه در مجله فیزیولوژی کاربردی، «دوش آب سرد باعث آزاد شدن نوراپی نفرین از سیستم عصبی سمپاتیک می‌شود.» نورافی نفرین انتقال دهنده عصبی است که مغز شما را فعال می‌کند، انرژی را افزایش می‌دهد، شما را هوشیارتر می‌کند و تمرکز را بالا می‌برد.

تغییر خلق و خوی

علاوه بر افزایش انرژی و هوشیاری، شما با دوش آب سرد تغییر خلق و خوی را نیز تجربه خواهید کرد. مطالعه‌ای که در سال ۲۰۰۸ در تئوری‌های پزشکی منتشر شد، نشان می‌داد دوش آب سرد افسردگی و اضطراب را کاهش می‌دهد. نویسندگان آن مطالعه نوشتند: «با توجه به تراکم بالای گیرنده‌های دمای سرد در پوست، دوش سرد تکانه‌های الکتریکی را فریب می‌دهد و آن‌ها را از انتهای عصب محیطی به مغز نمی‌فرستد که می‌تواند منجر به اثر ضد افسردگی شود.»

تسکین درد و التهاب

بر اساس یک مطالعه در سال ۲۰۱۴ در مجله علوم پزشکی آمریکای شمالی، ثابت شده است که آب سرد درمانی به طور مؤثری درد و التهاب را کاهش می‌دهد و همچنین میزان زمان لازم برای بهبودی بدن از فعالیت بدنی را کوتاه می‌کند. در واقع محققان دریافتند که شنای منظم زمستانی در دما‌های سرد درد روماتیسم، فیبرومیالجی یا آسم را تسکین می‌دهد و این موضوع باعث بهبود سلامت عمومی در شناگران می‌شود.

افزایش سیستم ایمنی بدن

در چه زمانی بیشتر از حالا به سیستم ایمنی بدن قوی نیاز داشتیم؟ در دوره شیوع ویروس کرونا ما بیشتر از هر زمان دیگری به افزایش قدرت سیستم ایمنی بدن‌مان نیاز داریم. بر اساس مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۶ در مجله PLoS One، افرادی که دوش سرد می‌گیرند، ۲۹ درصد کمتر احتمال دارد که بیمار شوند. دوش آب سرد یک راه ایمن برای سالم ماندن است و تعجب‌آور خواهد بود اگر بگوییم تا ۵۰ درصد به افزایش قدرت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند.

منبع: ایرنا

منتشرشده در دانستنی ها ، ،سلامت وپوست،ماسک ها، خواص مواد غذایی، گیاهان دارویی ،مرکبات , زیبایی | دیدگاه‌تان را بنویسید:

چگونه لکه‌های قهوه ای روی دست را از بین ببریم؟

لکه های روی دست سبب کاهش جذابیت دست ها می شوند و از همین رو باید درمان شوند. در این مطلب روش های خانگی برای درمان لکه های قهوه ای دست را به شما ارائه می دهیم.بهترین ماده برای رفع لکه های قهوه ای روی دست.

به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان؛ لکه های قهوه ای روی دست که اغلب به دلیل آفتاب سوختگی و قرار گرفتن در معرض اشعه فرابنفش بوجود می آیند، بسیار آزاردهنده و ناخوشایند هستند که زیبایی ظاهری دست ها را از بین می برند و سبب می شوند دست ها پیر دیده شوند. طب سنتی پیشنهادهای موثری برای درمان لکه های روی دست دارد که در این مطلب شما را با آن ها آشنا می کنیم.

دلایل ایجاد لکه های قهوه ای پوست
لکه های قهوه ای بیشتر در نواحی صورت، گردن، پشت، سینه، شانه‌ و دست‌ها مشاهده می‌شوند. پیری، عوامل ژنتیکی و قرار گرفتن در معرض نور آفتاب از مهم‌ترین دلایل ایجاد لکه های قهوه ای است. عوامل دیگری از جمله استرس، بارداری، کمبود ویتامین و ضعف کبد نیز می‌توانند از دلایل وقوع این پدیده باشند.

معمولا لکه‌های پوستی ضرری ندارند، ولی باعث کاهش جذابیت ظاهری می‌شوند. راه‌هایی برای رفع لکه های قهوه ای صورت وجود دارند که می‌توانند به‌طور طبیعی و بدون عوارض، اثربخش باشند.

آسیب‌هایی که در اثر التهاب، پرتوهای فرابنفش آفتاب و سایر عوامل محیطی ایجاد می‌شوند، سلول‌های پوستی را وادار می‌کنند برای محافظت از خود، رنگدانه‌های بیشتری تولید کنند. البته تغییر در سطح هورمون استروژن (در اثر بارداری یا مصرف قرص‌های ضدبارداری) نیز می‌تواند در بروز این عارضه مؤثر باشد.

آبلیمو
آب لیمو ترش با خواص خود به روشن شدن پوست کمک می‌کند و درمان مناسبی برای رفع لکه های قهوه ای صورت محسوب می‌شود. علاوه بر این، آب لیمو ترش لطافت،‌ شفافیت و زیبایی پوست را افزایش می‌دهد.
• آب لیمو را به‌طور مستقیم بر روی نقاطی که لکه وجود دارد، بریزید. اجازه بدهید آب لیمو به‌مدت ۳۰ دقیقه در محل موردنظر باقی بماند. سپس آن نقاط را با آب سرد بشویید. این کار را دوبار در روز و به‌مدت دو ماه انجام بدهید تا از اثرات آن شگفت‌زده شوید. اگر پوست صورت‌تان حساس است، آب لیمو را با گلاب یا عسل مخلوط کنید.
• انتخاب دیگرتان برای بهره‌مندی از اثرات آب لیمو ترش این است که آن را با مقداری شکر مخلوط کنید تا مقداری غلیظ‌تر شود و ترکیب حاصل را به‌صورت ماسکی بر روی پوست‌تان (مخصوصا بر روی لکه‌ها) بمالید. پس از ۵ تا ۱۰ دقیقه صورت‌تان را بشویید. این کار را چندبار در هفته انجام بدهید. همچنین می‌توانید به ترکیب بالا کمی روغن زیتون نیز بیفزایید.

دوغ
دوغ محتوی اسید لاکتیک است و قادر است بدون ایجاد خشکی پوست،‌ لکه‌ها را از صورت‌تان بزداید.
• با تکه‌ای پنبه آب‌دوغ را بر روی لکه‌های پوست‌تان بمالید. بعد از چند دقیقه‌ صورت خود را با آب بشویید. اگر صورت‌تان چرب است یا آکنه دارد، می‌توانید کمی آب لیمو به آب‌دوغ اضافه و آن را مصرف کنید.
• یک روش دیگر این است که چهار قاشق چای‌خوری آب‌دوغ را با دو قاشق چای‌خوری آب گوجه‌فرنگی ترکیب کنید و سپس آن را بر روی لکه‌های پوستی بمالید.
این روش را یک یا دو بار در روز تکرار کنید و تا جایی ادامه بدهید که از نتیجه‌‌ی حاصل راضی شوید.

ماست
ماست با خواص خود می‌‌تواند پوست‌تان را به‌طور طبیعی درخشان‌ و روشن‌تر کند.
• مقداری ماست بر روی لکه‌های پوست‌تان بمالید و اجازه بدهید خودش خشک شود. پس از گذشت ۲۰ دقیقه آن را با آب سرد بشویید. برای نتیجه‌گیری سریع‌تر قبل از خواب ماست را بر روی پوست‌تان بمالید. بهتر است ماست در طول شب بر روی پوست‌تان باقی بماند.
• همچنین می‌توانید یک قاشق غذاخوری ماست ساده، دو قاشق غذاخوری پودر جو دوسر و یک قاشق چای‌خوری آب لیموی تازه را با هم ترکیب کنید. ترکیب حاصل را بر روی پوست‌تان بمالید و بگذارید به‌مدت ۳۰ دقیقه بر روی پوست‌تان باقی بماند. سپس آن را با آب سرد بشویید و کمی مرطوب‌کننده بر روی آن محل بمالید. این کار را چندبار در هفته تکرار کنید.

روغن کرچک
روغن کرچک خواص درمانی بالایی دارد و در رفع لکه های قهوه ای صورت به شما کمک می‌کند. برای درمان لکه های قهوه ای می‌توانید به همراه روغن کرچک از روغن ویتامین E، روغن نارگیل، روغن زیتون و روغن بادام استفاده کنید.
ابتدا به کمک پنبه، روغن کرچک را بر روی لکه‌ها بمالید. سپس آن نواحی را به آرامی برای چند دقیقه ماساژ بدهید. سپس بگذارید روغن کرچک برای چند ساعت بر روی پوست‌تان باقی بماند و درنهایت آن را با آب بشویید. این کار را یک‌بار در صبح و یک‌بار در شب انجام بدهید تا لکه‌ها از بین بروند و رنگ پوست‌تان یکنواخت شود.

سرکه سیب
سرکه‌ی سیب، درمانی مؤثر برای رفع لکه های قهوه ای صورت است.
• مقداری سرکه‌ی سیب را با مقدار مساوی آب مخلوط کنید. می‌توانید از کمی عسل نیز استفاده کنید. سپس این ترکیب را بر روی لکه های قهوه ای بمالید و پس از چند دقیقه آن را با آب بشویید. این کار را یک‌بار در روز انجام بدهید و تا جایی ادامه بدهید که اثرات مثبت آن پدیدار شود. می‌توانید از سرکه‌ی سیب خالص هم استفاده کنید، ولی ممکن است باعث سوزش پوست‌تان شود.
• همچنین می‌توانید نصف قاشق چای‌خوری سرکه‌ی سیب را با چند قاشق چای‌خوری آب پرتقال ترکیب کنید. آن را بر روی پوست‌تان بمالید و بگذارید خشک شود. سپس آن را با آب بشویید. این کار را یک یا دو بار در روز و به‌مدت چهار یا پنج هفته انجام بدهید.

آب پیاز
استفاده از آب پیاز، یک راه دیگر برای رفع لکه های قهوه ای صورت است. خاصیت اسیدی آب پیاز در کنار خاصیت روشن‌کنندگی‌اش، می‌تواند در ناپدید کردن لکه های قهوه ای مؤثر باشد. علاوه بر آب پیاز، آب سیر نیز در رفع این لکه ها تأثیرگذار است.
• پیاز را برش بدهید و برش‌ها را بر روی لکه‌ها بمالید. این کار را دو یا سه مرتبه در روز تکرار کنید.
• یک روش دیگر این است که یک قاشق غذاخوری آب پیاز را با دو قاشق غذاخوری عسل ترکیب کنید و بر روی لکه‌های پوستی بمالید. بگذارید ترکیب حاصل به‌مدت ۱۵ دقیقه بر روی لکه‌ها باقی بماند. سپس نقاط موردنظر را به‌خوبی با آب بشویید تا بوی تند پیاز از بین برود.
برای مشاهده‌ی نتایج مناسب، صبر و شکیبایی داشته باشید. این لکه‌ها معمولا در طول یک یا دو هفته از بین نمی‌روند و روند درمان آنها ممکن است هفته‌ها طول بکشد.

آلوئه ورا
آلوئه‌ورا خاصیت درمانی برای پوست دارد و به بازیابی پوست کمک می‌کند. بنابراین ماده‌‌ی مناسبی برای رفع لکه های قهوه ای صورت است. آلوئه‌ورا در درمان آسیب‌‌های ناشی از پرتوهای خورشید تأثیر مضاعفی دارد.
• به آرامی ژل آلوئه‌ورای تازه را بر روی لکه‌ها بمالید. بگذارید به‌مدت ۳۰ دقیقه بر روی پوست‌تان باقی بماند. سپس محل موردنظر را با آب سرد بشویید. این کار را دوبار در روز و به‌مدت یک ماه ادامه بدهید. به احتمال زیاد پس از این مدت، نشانه‌های مثبتی خواهید دید.
• اگر ژل آلوئه‌ورای تازه در دسترس نبود،‌ می‌توانید از آب آلوئه‌ورا استفاده کنید.

چوب صندل
چوب صندل یک ماده‌ی ضدپیری و ضدعفونی‌کننده است که به کاهش هیپرپیگمانتاسیون و رفع لکه های قهوه ای صورت کمک می‌کند.
• می‌توانید با دو قاشق غذاخوری پودر چوب صندل، دو قاشق چای‌خوری گلاب، یک قاشق چای‌خوری گلیسیرین و یک قاشق چای‌خوری آب لیمو ترش یک داروی خانگی بسازید. این ترکیب را بر روی لکه‌ها بمالید و بگذارید خودش خشک شود. سپس آن را با آب سرد بشویید. این کار را چندبار در هفته تکرار کنید تا لکه‌های قهوه‌ای ناپدید شوند.
• یک قاشق غذاخوری آب پرتقال، یک قاشق چای‌خوری آب لیمو و محتویات دو کپسول ویتامین E را با دو قاشق غذاخوری پودر چوب صندل ترکیب کنید. این مواد را به‌خوبی ترکیب کنید و بر روی صورت‌تان بمالید. آن را به‌مدت نیم‌ساعت بر روی پوست‌تان بگذارید و سپس آن را با آب بشویید. این کار را چندبار در هفته انجام بدهید تا بهبود حاصل شود.
• همچنین نقاط آسیب‌دیده را با چند قطره از روغن چوب صندل به همراه یک قاشق غذاخوری روغن زیتون یا روغن بادام ترکیب کنید. این کار را هر روز و پیش از رفتن به رختخواب انجام بدهید و بگذارید در طول شب بر روی پوست‌تان باقی بماند.

ترب کوهی
ترب کوهی نام گونه‌ای از شب‌بویان است که شامل خردل، کلم بروکلی و کلم‌پیچ می‌شود. ترب کوهی خواص فوق‌العاده‌ای دارد. این گیاهان به‌واسطه‌ی خاصیت شفاف‌کنندگی‌‌شان به زدودن لکه‌های پیری و کک‌و‌مک کمک می‌کنند و پوستی بدون لکه را برای‌تان به ارمغان می‌آورند.
• محلولی از ترب کوهی را به‌طور مستقیم بر روی پوست‌تان بمالید. پس از ۱۵ تا ۲۰ دقیقه محل موردنظر را بشویید. این کار را چندین مرتبه در هفته تکرار کنید.
• همچنین می‌توانید ترب کوهی را رنده و با یک‌چهارم فنجان سرکه‌ سیب ترکیب کنید و به‌مدت دو هفته کنار بگذارید. پس از گذشت دو هفته، این ترکیب را به کمک پنبه‌ای بر روی لکه‌های پوست‌تان بمالید. این روش درمانی را سه‌بار در روز و به‌مدت یک ماه تکرار کنید.

منبع : الو دکتر

منتشرشده در دانستنی ها ، ،سلامت وپوست،ماسک ها، خواص مواد غذایی، گیاهان دارویی ،مرکبات , زیبایی | دیدگاه‌تان را بنویسید:

چطور خار پا ( خار پاشنه ) را درمان کنیم

همشهری‌آنلاین: خار پاشنه‌ یک زایده‌ استخوانی‌ در پاشنه‌ پا است که‌ باعث‌ درد و بروز مشکلاتی ‌در راه‌ رفتن‌ شده و بهتراست فرد علائم و علت آن را بشناسد.

خارپاشنه

به گزارش برنا، خار پاشنه در اثر التهاب فاسیای کف پا ایجاد می‌شود که این امر سبب درد پاشنه می‌شود.

فاسیای کف پا، یک باند پهن است که در کف پا از پاشنه تا انگشتان پا کشیده می‌شود. التهاب طولانی مدت فاسیا، می‌تواند باعث رسوب کلسیم در محل اتصال فاسیا به پاشنه پا شود.

تجمع کلسیم به تنهایی دردناک نیست و درد، ناشی از کشیدگی فاسیا است. درد در خار پاشنه، به صورت دردی مبهم است اما گاهی به صورت درد تیز حس می‌شود، محل احساس درد در مرکز پاشنه یا لبه داخلی آن است، در برخی موارد خار در عکس ساده رادیولوژی تشخیص داده می‌شود اما فرد هیچ‌گونه علامتی ندارد.

more  چرا پاشنه پایم درد می‌کند؟

شدت درد خار پاشنه در ابتدای صبح، بعد از بیدار شدن و نیز بعد از استراحت، بیشتر است و با راه رفتن کم می شود. این درد، در اولین قدم بعد از استراحت طولانی مدت، بسیار دردناک است و علاوه بر این راه رفتن روی سطوح سخت و ناهموار و حمل اشیاء سنگین، منجر به افزایش درد می‌شود.

اضافه وزن، افزایش ناگهانی وزن در دوران بارداری، صاف بودن کف پا، مشکلات بیومکانیک ناهنجاری‌هایی که منجر به راه رفتن غیر عادی می‌شود نیز از علل مهم التهاب فاسیای کف پا است، التهاب مفاصل، پوشیدن کفش نامناسب با پاشنه خیلی بلند و تنگ یا کفش بدون پاشنه و صاف از مهمترین علل و عوامل بروز خار پاشنه است.

more  آشنایی با ۳ علت علت اساسی افزایش وزن 

  • درمان

اولین قدم در درمان خار پاشنه، استراحت است در بسیاری از موارد دیده شده که استراحت به تنهایی حتی دردهای شدید را از بین برده است. از ایستادن به مدت طولانی خودداری کنید. همچنین کاهش وزن در درمان خارپاشنه موثر است.

استفاده از پد پاشنه: پد مخصوص خار پاشنه را از داروخانه تهیه کرده و به طور دائم در کفش خود استفاده کنید. پد، باعث کاهش فشار بر روی پاشنه و موجب بهبود درد پا خواهد شد.

انجام ورزش هایی که در خار پاشنه مؤثر هستند: کشش فاسیای کف پا: یک باند پهن در کف پا زیر انگشتان پا قرار دهید و دو سر آن را در در دست گرفته بکشید به طوری که انگشتان پا به صورت نزدیک شوند. این وضعیت را به مدت سی ثانیه نگه دارید. هفت یا هشت مرتبه در روز، این کار را تکرار کنید.

کشش تاندون آشیل: باید یک پا را جلوتر از پای دیگر قرار دهید، پای جلویی را از زانو خم کنید. دقت کنید که تماس کف هیچ یک از پاها نباید با زمین قطع شود. در این حالت باید در پشت ساق، احساس کشش کنید. این حالت را به مدت سی ثانیه نگه دارید و هفت یا هشت بار در روز انجام دهید.

گرفتن خودکار با پا: یک خودکار را روی زمین قرار دهید و با پاها آن را از زمین بردارید به‌طوری که کل انگشتان پا اطراف خودکار را بگیرد برای پنج ثانیه خودکار را به همین حالت نگه دارید. انجام این کار، سه یا چهار بار در روز کافی است.

نوشتن حروف الفبا: با انگشت بزرگ پا، حروف الفبا را در هوا بنویسید. این کار را سه بار در روز برای هر پا، انجام دهید.

استفاده از آب گرم: استفاده از آب گرم بهترین و مؤثرترین روش است، به‌طوری که اگر هر روز عصر یا صبح یا قبل از بیرون آمدن از رختخواب، به مدت پانزده دقیقه پاهایتان را در آب گرم قرار دهید. سپس پای خود را خشک کرده و به مدت پنج تا ده دقیقه با گوشت کوب به ملایمت روی پاشنه پا بکوبید، این در حالی است که مراقب باشید ضربه هایتان محکم نباشد، می‌توان تاثیر آن را مشاهده کرد.

استفاده از یخ: در یک لیوان بستنی، آب بریزید و در فریزر قرار دهید . پس از نیم ساعت یک چوب بستنی در لیوان قرار دهید و بگذارید کاملا یخ ببندد، سپس چوب بستنی را در دست گرفته و به صورت دایره‌های هم پوشان روی پاشنه پا بکشید به طوری که هر دایره، نصف دایره قبل را بپوشاند.

مصرف داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی مثل بروفن، مفنامیک و ایندومتاسین این داروها علایم را از بین برده و درد را به طور موقت کاهش می دهند اما علت اصلی را از بین نمی‌برند.

تزریق کورتیزون در صورت عدم بهبودی با روش‌های گفته شده قبلی از این دارو استفاده می‌شود. کورتیزون داروی ضد التهاب است و از طریق کاهش التهاب پاشنه، موجب کاهش درد می‌شود اما تأثیر آن موقت است.

پس از بهبودی از پد پاشنه و ورزش‌های کششی استفاده کنید. مصرف چربی‌ها را کمتر کنی.

منتشرشده در دانستنی ها ، ،سلامت وپوست،ماسک ها، خواص مواد غذایی، گیاهان دارویی ،مرکبات , زیبایی | دیدگاه‌تان را بنویسید:

از خوردن همزمان این میوه ها خودداری کنید

 

استفاده از میوه و سبزیجات از عادات غذایی مفید به شمار می رود ولی خوردن همزمان برخی میوه ها می تواند جان فرد را به خطر بیندازد.

مصرف روزانه میوه ها و سبزیجات عادت غذایی سالم و خوبی است با این وجود، ترکیب برخی میوه ها یا مصرف آنها به صورت همزمان گاهی مواقع ایده مناسبی نیست.از خوردن همزمان این میوه ها خودداری کنید

به گزارش “هوم رمدیز هوس”، ترکیب برخی میوه ها با یکدیگر نه تنها ممکن است سودی به همراه نداشته باشد، بلکه گاهی اوقات می تواند جان فرد را نیز را در معرض تهدید قرار دهد. در این نوشتار فهرستی از میوه ها و سبزیجاتی که هرگز نباید آنها را با یکدیگر ترکیب کنید، ارائه می شود:

هویج و پرتقال

ترکیب این دو ماده غذایی می تواند موجب شکل گیری سوزش سردل و رفلاکس صفراوی شود. آب هویج و پرتقال به صورت روزانه مصرف می شوند، اما باید به این نکته اشاره داشت که این کار می تواند به آسیب کلیه منجر شود. ترکیب این دو ماده غذایی گاهی اوقات می تواند کشنده باشد.

شیر و آناناس

این ترکیب می تواند به شکل گیری سردرد، معده درد، عفونت، اسهال و تهوع منجر شود. آناناس حاوی بروملین است و از این رو، هرگز نباید با شیر ترکیب شود. این ترکیب برای نوزادان بسیار خطرناک است.

لیمو و پاپایا

از مصرف این ترکیب پرهیز کنید و همچنین، آن را به کودکان ندهید. ترکیب لیمو و پاپایا می تواند به شکل گیری کم خونی و مشکلاتی در زمینه سطوح هموگلوبین منجر شود.

موز و گواوا

این ترکیب می تواند به شکل گیری تهوع و سردرد منجر شود زیرا موجب تولید گاز و اسیدوز می شود.

شیر و پرتقال

هنگامی که آب پرتقال را به غلات صبحانه و شیر اضافه می کنید، در حقیقت گوارش آن را برای معده دشوار می سازید. معده توانایی پردازش نشاسته غلات صبحانه را ندارد و این می تواند به شکل گیری مشکلات سلامت منجر شود.

موز و پودینگ

این ترکیب برای نوزادان می تواند کشنده باشد. ترکیب موز و پودینگ تولید سم را تحریک می کند و گوارش آن سخت و دشوار است.

میوه ها و سبزیجات

به گزارش عصر ایران، میوه ها حاوی قند هستند و گوارش آنها زمانبر است. از این رو، میوه ها برای مدت زمان بیشتری در معده باقی می مانند و با انتشار سموم به شکل گیری سردرد، اسهال، عفونت و معده درد منجر می شوند.

برای ترکیب میوه ها با یکدیگر می توانید فهرست زیر را مد نظر قرار دهید:

شیرین: موز، سیب، آلو، طالبی، و هندوانه. شما می توانید این میوه ها را یکدیگر ترکیب کنید زیرا حاوی اسید نیستند.

اسیدی: لیمو، پرتقال، بلوبری، انگور، و گریپ فروت. این میوه ها حاوی اسید سیتریک هستند و می توانند با یکدیگر ترکیب شوند.

نیمه اسیدی: تمشک، انبه، سیب و توت فرنگی. این میوه ها از محتوای اسید کمی برخوردار هستند.

خنثی: آووکادو، بادام، بادام زمینی، گردو و نارگیل. این میوه ها از محتوای ویتامین، چربی های سالم و پروتئین بالا سود می برند.

منبع : العالم – گوناگون

منتشرشده در دانستنی ها ، ،سلامت وپوست،ماسک ها، خواص مواد غذایی، گیاهان دارویی ،مرکبات , زیبایی | دیدگاه‌تان را بنویسید:

ترتیب رنگ‌ها در رنگین کمان و معانی شگفت انگیز آنها

رنگین کمان یکی از زیباترین پدیده‌های طبیعت است. اما برای دیدن رنگین کمان باید در مکان مناسب و زمان مناسبی باشید! آیا کنجکاو هستید که بدانید رنگ‌های این کمان زیبا واقعاً چه معنایی دارند
رنگین کمان یکی از زیباترین پدیده‌های طبیعت است. اما برای دیدن رنگین کمان باید در مکان مناسب و زمان مناسبی باشید! آیا کنجکاو هستید که بدانید رنگ‌های اینترتیب رنگ‌ها در رنگین کمان و معانی شگفت انگیز آنها کمان زیبا واقعاً چه معنایی دارند؟
آخر یک بعد از ظهر آفتابی بود که قدم می‌زدم؛ باران تازه تمام شده بود. قدم زنان در کنار جاده، هرگز نمی‌توانم آن بعد از ظهر زیبا را در گوآ در هندوستان فراموش کنم. آن یکی از بهترین روزها بود اما احساس زحمت می‌کردم چون کارهای زیادی داشتم که باید انجام می‌دادم و تمام می‌کردم. ناگهان عده‌ای از افراد را دیدم که به بالا خیره شده بودند و شگفت زده شدم که واقعاً چه چیزی در آن بالا هست. وقتی به آسمان نگاه کردم متوجه شدم که چه چیزی این افراد را مسحور کرده و باعث شده است که در کنار جاده توقف کنند – یک رنگین کمان زیبای تمام نشدنی که در آسمان گسترده شده بود. با دیدن رنگ‌های حیرت آور رنگین کمان، من تمام تنش‌ها و نگرانی‌های خود را فراموش کردم با این که کمک نکرد اما برای مدتی به آن خیره شدم.
واقعاً که لیمان فرانک بائوم خوب گفته است :”جایی بالای رنگین کمان، آسمان‌ها آبی است و رویاهایی که جرات رویا کردن آنها را داری به حقیقت می‌پیوندند”. بنابراین آیا واقعاً ظرفی از طلا در انتهای رنگین کمان وجود دارد؟ شگفت زده شدم از این که آیا همه‌ی آن داستان‌هایی که در کودکی شنیده‌ بودم حقیقت دارند یا نه. بنابراین آیا واقعاً گنج را خواهم یافت؟ وقتی به رنگین کمان نگاه می‌کردم، متوجه شدم که دیدن رنگین کمان مثل یک پاداش است. وقتی کودکان در گل بازی می‌کردند و هیجان خود را در مورد رنگین کمان ابراز می‌کردند، احساس سبکی کردم و فهمیدم که زندگی واقعاً زیبا است. همه‌ی اینها به دیدگاه ما بستگی دارد و این که چگونه آن را شکل دهیم تا چیزها را برای خودمان و مردم اطراف‌مان بهتر سازیم. رنگین کمان، روز مرا ساخت. متوجه شدم که بهترین چیز در مورد رنگین کمان این است که وقتی آن را می‌بینی که کمترین انتظار دیدن آن را داری. زمان‌هایی بود که امید داشتم گوشه‌ای از رنگین کمان زیبا را به ویژه بعد از بارش سنگین در گوآ در هندوستان ببینم اما چنین شانسی نداشتم!
چگونه رنگین کمان را مکان یابی و مشاهده کنید!
دیدن رنگین کمان یک قانون ساده دارد – بدن باید به طور استراتژیک قرار گیرد و باید پشت به آفتاب باشد. رنگین کمان‌ها همیشه وقتی ظاهر می‌شوند که دو عنصر باران و نور آفتاب حضور داشته باشند. وقتی نور آفتاب وارد قطرات باران می‌شود به رنگ‌های اصلی تفکیک می‌شود. دیدن طیف رنگ‌ها در آسمان آبی، چیزی است که عده‌ی کمی شانس دیدن آن را دارند.
به خاطر دارم که در هنگام کودکی اغلب در حفظ کردن ترتیبی رنگ‌های رنگین کمان گیج می‌شدم. تا این که مادرم یک روش آسان برای حفظ کردن ترتیبی رنگ‌ها به من یاد داد. آن قنزسانب بود. این واقعاً کمکم کرد طوری که حتی امروز هم آن کلمه یادم هست. در مکان‌های دیگر، مردم رنگین کمان را با کلمه‌ی بناسزنق به خاطر می‌سپارند.

قرمز :

این رنگ، اولین و بالاترین رنگ در رنگین کمان است. اولین چیزی که با رنگ قرمز به ذهن می‌آید، عشق است. قرمز، رنگ انرژی و اشتیاق است. هم چنین قرمز، رنگی با بلندترین طول موج است و نماد چالاکی و امنیت نیز هست. این رنگ همیشه علامت شور و اشتیاق نیز بوده است.

نارنجی :

نارنجی دومین رنگ رنگین کمان از بالا است. رنگ نارنجی ترکیبی از قرمز و زرد است. این رنگ ممکن است همانند قرمز آتشین نباشد اما نماد انرژی و خرد بسیار زیاد است. نارنجی یک رنگ بسیار گرم است که با وجود پویا بودن، متفکرتر و کنترل شده، است. این رنگ می‌تواند خلاقیت و بازیگوشی فرد را افزایش دهد و منجر به تعادل در زندگی شود.

زرد :

زرد، سومین رنگ رنگین کمان از بالا است. رنگ زرد، خودش چالاک و با طراوت است چون بیانگر رنگ خورشید است. رنگ زرد مشهور به این است که پر از انرژی است. هم چنین رنگ زرد به معنای چیز درخشان و شاد است و مصرف این رنگ موجب شفافیت فکری مناسب در ذهن فرد می‌شود. هم چنین مهارت‌های تصمیم گیری فرد را افزایش می‌دهد. معمولاً خرد و عقل با این رنگ مرتبط است.

سبز :

سبز چهارمین و یا رنگ وسطی در رنگین کمان است. رنگ سبز با ادغام و ترکیب رنگ زرد و آبی تشکیل می‌شود. در نتیجه در مرکز طیف رنگی واقع شده است. سبز همیشه رنگ باروری بوده است و علاوه بر این، اثر آرامش بخشی بر روی فرد دارد. رنگ سبز نماد هماهنگی، تعادل، رشد و سلامت خوب است.

آبی :

پنجمین رنگ از بالا در رنگین کمان، رنگ آبی است. وقتی در مورد آبی فکر می‌کنید، اقیانوس‌ها و آسمان به ذهن‌تان می‌رسد و همه‌ی آنها به سمت ناشناخته‌ها می‌رود. آبی مشهور به رنگ الوهیت است. گفته می‌شود استفاده از رنگ آبی در زندگی روزمره‌ی ما موجب آرامش و درک و هم چنین جریان ارتباطی آسان می‌شود. این رنگ به تسکین و آسوده کردن فرد نیز کمک می‌کند.

نیلی :

دومین رنگ از پایین در رنگین کمان، رنگ نیلی است. نسخه‌ی تیره‌ی رنگ آبی، رنگ نیلی را به شما می‌دهد. رنگ نیلی به معنای ابدیت است. هم چنین نماد خرد و عقل، شهود و خود – اربابی است. این رنگ مشهور به این است که به عنوان پلی بین محدود‌ها و نامحدود‌ها است. انرژی رنگ آبی با رنگ نیلی تکثیر و چند برابر می‌شود.

بنفش :

آخرین و پایین‌ترین رنگ در رنگین کمان، رنگ بنفش است. این رنگ ترکیبی از رنگ‌های قرمز و آبی است. این رنگ بالاترین و ظریف‌ترین ویژه گری نور است چون در انتهای متضاد رنگ قرمز واقع شده است. این رنگ به عنوان انتها و شروع نوسان انرژی دیده می‌شود. بنفش تیره، نماد دست یابی معنوی بالا است و بنفش کمرنگ نماد عشق به انسانیت است ولی خود بنفش همیشه علامت سلطنت بوده است.
امیدوارم هر وقت باران بارید و آفتاب بیرون آمد، این نوار رنگی زیبا را در آسمان ببینید چون دیدن آن همیشه مرا خوشحال می‌کند. من به طور شخصی عقیده دارم که رنگین کمان‌ها نمادی از امید هستند و معنای مرتبط با هر رنگ، به برجستگی و اهمیت این نوار رنگارنگ می‌افزاید.

مترجم : بهروزی
منبع:راسخون

 

منتشرشده در دانستنی ها ، ،سلامت وپوست،ماسک ها، خواص مواد غذایی، گیاهان دارویی ،مرکبات , زیبایی | دیدگاه‌تان را بنویسید:

تو بمن خندیدی

تو به من خندیدی
و نمی دانستی
من به چه دلهره از باغچه همسایه
سیب را دزدیدم
باغبان از پی من تند دوید
سیب را دست تو دید
غضب آلود به من کرد نگاه
سیب دندان زده از دست تو افتاد به خاک
و تو رفتی
و هنوز …
سال ها هست که در گوش من آرام آرام
خش خش گام تو تکرار کنان
می دهد آزارم
ومن اندیشه کنان٬ غرق این پندارم
که چرا باغچه کوچک ما سیب نداشت ؟!!!

حمید مصدق

منتشرشده در دسته‌بندی نشده | دیدگاه‌تان را بنویسید:

راهنمای انجام درازنشست – ورزش در خانه

دراز و نشست ورزشی است که برای همه ی ما آشنا است و تقریبا می توان گفت همه انجامش داده ایم.آن هایی که می خواهند شکم شان را کوچک کنند معمولا یکی از اولین ورزش هیی است که سراغش می روند و چون خوب انجام نمی دهند آخر شکم شان کوچک نمی شود که هیچ ،گردن درد و کمر درد هم به آن اضافه می شود.

فقط باید دقت کنید که انجام ورزش دراز و نشست به تنهایی باعث آب شدن چربی های شکم نمی شود.

دراز و نشست باعث تقویت عضلات شکم و قوی شدن آن ها می شود.

اما فقط وقتی که با ورزش های هوازی مانند:

پیاده روی

دویدن

شنا و …

ترکیب شود می تواند شکمی کوچک برای شما درست کند.

نکته :

به جای تاکید کردن روی تعداد زیاد انجام دادم این حرکت به درست انجام دادن آن فکر کنید.

اگر با روزی دو تا درازونشست شروع کنید اما درست انجام دهید می توانید کم کم زیاد کنید.

اما اگر روزی ۱۰۰ تا هم انجام دهید اما درست نباشد هیچ فایده ای برای شما ندارد و می تواند باعث آسیب هم شود.

به چند روش می توانید درازو نشست انجام دهید:

۱-روی زمین بخوابید.زمین نباید سفت باشد.

۲- می توانید روی فرش نرم بخوابید یا بهترین کار این است که روی یک زیر انداز ورزشی مطابق تصویر دراز بکشید.

۳- زانوها را به همین شکل خم کنید.

۴- کف پاها روی زمین باشد.

۵- دست ها را خم کنید و کنار گوش هایتان نگه دارید.

۶-دست هایتان را پشت گردن تان نگذارید.

۷-اگر راحتید می توانید دست ها را ضربدری روی سینه هم بگذارید.

حال قسمت اصلی حرکت که باید درست انجام شود.

۱-شکم را منقبض کنید و با قدرت عضله شکم خودتان را بالا بکشید.

توجه کنید که بالا آمدن باید با عضله شکم انجام شود نه با گردن و باسن و کمر یا بالا بردن کمر و کوبیدنش به زمین برای گرفتن.

خیلی نرم بالا بیایید.

این کار را تند و سریع انجام ندهید.

چانه یتان را به سینه نچسبانید.

گردن کشیده و مستقیم باشد.

بعد از اینکه چانه یتان به بالای زانو رسید باید دوباره به عقب برگردید

اما خودتان را رها نکنید.

برگشت هم باید به صورت آرام انجام شود و عضلات شکم منقبض باشد.

در روزهای اول تمرکزتان روی اجرای درست حرکت باشد.

به تعدادش فکر نکنید.

بعد از مدتی با تقویت عضلات شکم می توانید راحت و درست حرکت را اجرا کنید.

برای بهترین نتیجه در هر روز ۳ ست ۱۰ تا ۱۵ تایی این حرکت را انجام دهید.

بین ست ها بهتر است یک تا دو دقیقه استراحت کنید.

یعنی ۱۰ بار دراز و نشست کنید.

یک دقیقه روی زمین استراحت کنید.

سپس دوباره ۱۰ بار انجام دهید.

این کار را سه بار تکرار کنید.

در هفته های اول می توانید فقط یک یا دو ست انجام دهید تا بدنتان عادت کند و عضلات شکم تان قوی شود.

نکته مهم:

عضلات بدن وقتی به بهترین حالت رشد می کنند که بین ورزش ها به آن ها فرصت استراحت و ریکاوری داده شود.

بنابراین حرکت دراز و نشست هر روز انجام ندهید.

می توانید این حرکت را سه روز در هفته ( یک روز در میان ) انجام دهید و روزهای بین آن حرکت دیگری بکنید تا عضلات فرصت ریکاوری داشته باشند.

پا زدن مطابق شکل حرکتی است که می توانید در روزهای دیگر جایگزین دراز ونشست کنید.

دستها را به عرض شانه باز کنید .

کف دست ها را روی زمین به سمت جلو بکشید.

سپس با حرکتی مانند دویدن روی پنجه زانو ها را به طرف سینه بیاورید و در برگشت دوباره پا را تا آخر بکشید.

این حرکت را هم چند ست ۳۰ تایی بسته به توان تان اجرا کنید.

۳-نوع دگیر دراز و نشست:

می توانید با وزنه انجام دهید.

یک دمبل روی سینه به این ورت بگذارید.

اول از وزن های پایین شروع کنید

به تدریج دمبل سنگین تر را انتخاب کنید.

بقیه مراحل مانند دراز و نشست معمولی انجام می شود.

اشتباهاتی که نباید انجام بدهید:

با زور گردن خودتان را بلند نکنید

هنگامی که به جایی می رسید که مجبورید گردنتان را بیش از حد خم کنید و قیافه تان این شکلی می  شود! یعنی حرکت تان اشتباه است.

ادامه ندهید زیرا باعث آسیب به گردن می شود.

در هنگام برگشت خودتان را رها نکنید.

اگر احساس می کنید که پشت تان با ضربه به زمین می خورد نشان دهنده این است که سرعت دراز و نشست زیاد است.

اجازه ندهید کف پاهایتان از زمین جدا شود .

درست است که با بالا بردن پا می توانید این حرکت را راحت تر اجرا کنید اما در آن صورت هم فشار کافی به شکم نمی آید و هم باعث ایجاد دردهای پشت می شود.

دراز و نشست به پهلو:

در این حالت ابتدا مانند دراز و نشست عادی وری زمین دراز بکشید بعد به جای بالا آمدن مستقیم ، اول به سمت  پهلوی راست خم شوید طوری که آرنج چپ به زانوی راست برخورد کند.

بعد به پایین بروید و دفعه بعد به طرف چپ بالا بیایی

طوری که آرنج راست به زانوی چپ برخورد کند.

(تصاویر پایین)

حرکت بعدی دراز و نشست کشیده است.

مطابق تصاویر پایین

دست ها را بالای سر ، باز می کنید.

پاها هم کشیده . ۱۰-۱۵ سانت بالای زمین نگه می دارید.

سپس با کمک عضلات شکم کف دست هایتان را به زانو بزنید

ودوباره به حالت اول برگردید.

نکته مهم :

در این نوع تمرین این که دست ها در تمام مدت باید کشیده بماند و خم نشود.

دراز و نشست برای چه کسانی مناسب نیست؟

۱-اگر این ورزش را درست انجام ندهید برای هیچ کس مناسب نیست . ضررش بیشتراز فایده اش است/

باز هم تاکید می کنیم حرکت را درست انجام دهید.

حتی اگر روزی دوتا باشد.

بعدها به تدریج می توانید زیادش کنید.

غیر از آن حرکت دراز و نشست است برای کسانی که :

دیسک کمر

دیسک گردن

مبتلایان به پوکی استخوان

کسانی که دچار درد سیاتیک هستند

درد ستون فقرات و باد فتق

نباید این ورزش را انجام دهند.

نکته آخر:

در هنگام دراز و نشست پاهای خودتان را به جایی تکیه ندهید.

درست است که این کار باعث راحتی عمل دراز و نشست می شود اما فشار به عضلات شکم را کم می کند و به کمر فشار می آورد.

فقط به همان صورت که در تصاویر مشاهده کردید انجام دهید.

persiankhatoon.com

منتشرشده در ورزش و تناسب اندام، تقویت عضلات و اندامها برای حفظ سلامتی و زیبایی | دیدگاه‌تان را بنویسید:

استفاده های جالب و باورنکردنی از تفاله قهوه + روش

 
تفاله قهوه یکی از موادی است که معمولا دور ریخته میشود و از نظر ما ارزشی ندارد، در این مطلب قصد داریم کاربردهای بی نظیر آن را برای شما بیان کنیم

۱۲ کاربرد جالب تفاله قهوه

اگر مثل من باشید، در عرض یک هفته مقدار زیادی تفاله ی قهوه تولید می کنید. ممکن است هیچ استفاده ای از این تفاله های مرطوب ، تیره نکنید مطمئنا متوجه می شوید سطل آشغال مناسب ترین مکان برای دور ریختن آن ها است. اما دوباره فکر کنید ! تفاله قهوه ، کاربردهای عملی زیادی دارد که ممکن است حتی از آن خبر نداشته باشید.
کاربرد تفاله قهوه
۱۰۰ درصد طبیعی است و بهتر از همه این است که تفاله های قهوه رایگان هستند.

کاربرد تفاله قهوه

تفاله قهوه

کاربردهای باوررنکردنی تفاله قهوه

کمپوست کردن

تفاله های قهوه غنی از پتاسیم، منیزیم، فسفر و مس هستند. فقط تفاله های تازه را کنار باغ بریزید. اگر باغبان شجاعی هستید، از تفاله های کافی شاپ رایگان استفاده کنید اگر تنها اینچ از تفاله قهوه را به باغ اضافه کنید، تغییری در پ هاش خاک تان نخواهید دید. ، تفاله های قهوه ۲ ٪ نیتروژن شبیه به بریده های مربوط به علف را تشکیل می دهند.

خلاصی از بوی دستها

بوی پخت وپز را از کف دست هایتان با مشتی از تفاله های قهوه که به دستتان می مالید و سپس با آب گرم می شویید از بین ببرید.
از بین بردن بوی دست
خواص تفاله قهوه

دفع مورچه های خانگی

مورچه ها شدیدا به کافئین حساس هستند. این ماده سالم مورچه های کارگر را گیج می کند زیرا اثر عطر شان را از دست می دهند. مکان هایی که مورچه ها هستند تفاله قهوه بریزید آن ها آن را به خانه می برند و می خورند. این روش چند هفته طول می کشد تا ببینید، اما بعد از مدتی متوجه کاهش جمعیت مورچه ها خواهید شد.

درست کردن صابون

درست کردن صابون با این ماده ارزان ، ساده است این ماده بوی خوبی به پوست می دهد.

از بین بردن بوی یخچال

یخچال ها سرشار از بو هستند، بنابراین یک کاسه قهوه تازه و استفاده نشده را در یخچال قرار دهید و بگذارید یک یا دو روز بماند. قهوه بو را جذب می کند وبوی تازه می گیرد .
بوگیر یخچال
تفاله قهوه بوگیر یخچال

دور نگه داشتن گربه ها

با ترکیب پوست پرتقال و تفاله قهوه که اطراف باغچه می ریزید از گربه در امان باشید. اگر از هجوم حلزون ها به باغ خود می ترسید، خاک را با استفاده از تفاله های قهوه پوشش دهید تا ” مانعی ” ایجاد کنید. یک فنجان قهوه حاوی ۰٫۰۵ ٪ کافئین است، این به این معنی است که تفاله قهوه و قهوه تازه حلزون را نمی کشد ، اما می تواند به عنوان یک مانع ملایم عمل کند.

تغذیه کرم های در باغچه

کرم ها برای باغ مفید هستند و عاشق تفاله های قهوه هستند. بنابراین آن ها را سخاوتمندانه تغذیه کنید.

حاصلخیزی گیاهان

باقیمانده قهوه را در لیوان رقیق کنید و آن را در گیاه گلدانی تان بریزید. از تفاله های قهوه به عنوان کود گیاهی برای گیاهان عاشق اسید مثل گل سرخ، گل های ازالیا، گل صد تومانی ، گل های و گل های کاملیا استفاده کنید.
کود گیاه با تفاله قهوه
استفاده از تفاله قهوه بعنوان کود

لایه برداری تفاله قهوه

لایه بردار ملایم ، تفاله های قهوه برای پاکسازی سطوح یخچال ، گاز مناسب است آنها را تکی یا با صابون ترکیب و با اسفنج بشویید.

پاک سازی سینک استیل با تفاله قهوه

همانطور که در بالا گفته شد ، تفاله های قهوه ، نسبتا ساینده هستند و در نتیجه برای پاک سازی سطوح استیل بسیار کارآمد هستند. کف و کناره های سینک آشپزخانه را تمیز کنید تا بدرخشد. هم چنین می تونید مقداری از آن را درون سینک ظرف شویی بریزید تا به تمیز شدن لوله ها کمک کنید.

تمیز کردن شومینه با تفاله قهوه

قبل از اینکه بخاری را تمیز کنید تفاله های مرطوب را روی سطح بریزید و غبار و دود های آن را از بین ببرید.

نمناک

منتشرشده در مهارتهای زندگی، فوت و فن خانه داری | دیدگاه‌تان را بنویسید:

شکلات صبحانه یا خود شکلات در صبحانه ؟ + خواص و عوارض

 
مصرف شکلات در وعده صبحانه مفید است و خواص خوبی دارد، اما در عین حال مصرف شکلات در صبح می تواند عوارض احتمالی را هم به همراه داشته باشد

خوردن شکلات برای صبحانه خوب است و فوایدی داردشکلات صبحانه

مطالعات نشان می دهند که مصرف شکلات در صبح می تواند فوایدی برای بهره وری داشته باشد و به کاهش وزن کمک کند. یک مطالعه جدید نشان می دهد که خوردن کیک شکلاتی در اوایل صبح می تواند واقعاً راه خوبی برای شروع روز باشد. شکلات خوردن شما را بیشتر برای روز کاریتان آماده می کند، بنابراین چه چیز بهتر از اینی وجود دارد؟
شکلات صبحانه
مطالعات دیگر ادعا می کنند که شکلات می تواند با رساندن مقدار مورد نیاز قند و کاهش تمایل به زیاد خوردن، به کاهش وزن کمک کند. محققان مطالعات مشابهی را انجام دادند، حتی تا جایی که به ما توصیه کردند برای صبحانه حتما کیک شکلاتی بخورید و دلیل این امر این است که متابولیسم ما در صبح بیشتر فعال است. یکی از تنقلات پرطرفدار در میان کودکان مصرف شکلات صبحانه در تغذیه صبحگاهی است. آیا می توان به رژیمی بودن انواعی از شکلات صبحانه اطمینان کرد؟

عوارض مصرف شکلات صبحانه

شکلات صبحانه در ردیف خانواده چربی ها قرار می گیرد و بنابراین دارای انرژی بسیار زیادی است.مصرف شکلات صبحانه سبب چاقی و اضافه وزن خواهد شد . افرادی که دچار اضافه وزن و چاقی هستند باید از مصرف شکلات صبحانه خودداری کنند.

مصرف شکلات صبحانه برای بسیاری از افرادی که دچار افسردگی یا ولع به خوردن هستند، حالت آرامش و تسکین ایجاد می کند و منجر به بروز اضافه وزن در افراد می گردد. وجود ترکیبات کاکائو در شکلات صبحانه منجر به بروز آکنه و جوش خواهد شد.

مضرات شکلات صبحانه

مصرف شکلات صبحانه چه عوارضی دارد؟

فواید مصرف شکلات صبحانه

مصرف شکلات صبحانه نشاط و شادی درانسان ایجاد می کند پس بهتر است به مقدار کم و متعادل مصرف شود. مصرف شکلات صبحانه برای افرادی که وزنی نرمال دارند و یا دچار کمبود وزن هستند مفید است. شکلات صبحانه دارای ویتامین های زیادی مانند ویتامین های خانواده B از جمله D1 و B2 و B3 می باشد.

اسید فولیک موجود در شکلات صبحانه برای سلامت اعصاب و روان مفید است. شکلات صبحانه سبب افزایش هورمون دکوئین مغز می شود و شادی و نشاط در افراد را بالا می برد.

کاکائو موجود در شکلات صبحانه حاوی املاحی مانند قلع و منیزیم هستند که وجود این املاح برای عملکرد واکنش های قطع سلولی مفید و مؤثر است.

حالا می پردازیم به خواص و عوارض احتمالی خوردن شکلات در وعده ی صبحانه

بعد از بررسی اثرات شکلات صبحانه که در بالا گفته شد حالا می خواهیم به بررسی خواص خوردن شکلات نه شکلات صبحانه در ابتدای صبح بپردازیم. تکرار می کنیم که این خواص مربوط به مصرف شکلات مخصوص صبحانه نیست بلکه در رابطه با خوردن شکلات های کاکائویی در صبح است.

خوردن شکلات در صبحانه

فواید مصرف شکلات در وعده صبحانه

۶ دلیل برای اینکه چرا باید برای صبحانه شکلات خورد:

کاکائو از آمریکای جنوبی و مرکزی است و به لاتین به عنوان “غذا خدایان” معروف است و ملقب به “طلای سیاه” در بین اسپانیایی ها است.
شکلات که عاری از شکر تصفیه شده، گلوتن و سویا است به شما یک محرک سالم از انرژی را می دهد.همچنین حاوی مواد معدنی متعدد و ویتامین ها، آنتی اکسیدان ها و فلانوئید هایی است که به طور جدی برای سلامت جسمی و ذهنی شما خوب هستند ؛ شکلات یک تقویت کننده خلق و خو طبیعی و یک عامل ضد افسردگی است و همانطور که می دانید احساس خوشحالی پس از مصرف شکلات با کیفیت بالا، کار مواد شیمیایی منحصر به فرد آزاد شده با جذب کاکائو است.
اندورفین، سروتونین و فنیلتیلامین به علاوه بر مگااندورفین مغز پیام هایی را ارسال می کند که در هیچ جای دیگری از زمین وجود ندارد. انتشار سروتونین در مغز به تنظیم اضطراب، خوشحالی و حالت روحی – ارتقا کلی مغز کمک می کند.
وقتی شما یک شکلات با کیفیت را در دهان تان دارید – بله، این احساس به خاطر انتشار داروی آرامش بخش به مغز ایجاد می شود.
کاکائو حاوی دو N – اسیلتانولامین ها است که معتقدند به طور موقت سطح آناندامید در مغز و مهار آنزیم را افزایش می دهد که تفکیک آن را کند می کند.

نتیجه:

آرامش نهایی و شبیه سازی احساس دراز کشیدن بر ساحل گرم آفتابی را به انسان می دهد. فنیلتیلامین ، این یک ترکیب شیمیایی است که در مغز ایجاد می شود و وقتی عاشق می شویم و وقتی که شکلات می خوریم و غیره آزاد می شود.
به همین دلیل است که خوردن شکلات احساس گیجی و بیقراری را به ما می دهد، مانند زمانی که عاشق هستیم.
*همچنین شکلات ترشح اندورفین را تحریک می کند که توسط بدن ما به عنوان واکنش طبیعی به استرس، ترس و یا درد تولید می شود – و به ما این احساس را می دهد که همه چیز خوب است – بسیار خوب.
فواید شکلات صبحانه

مصرف شکلات صبحانه

*شکلات حاوی آنتی اکسیدان های بیشتری نسبت چای سبز است.

شکلات پر از فلانوئید است، آنتی اکسیدانی که باعث به تاخیر انداختن آسیب سلولی ناشی از اکسایشی که ما روزانه از چیزهایی مثل آلودگی هوا، دود سیگار و الکل میگیریم، می شود. خبرهای خوشی برای کسانی که در صبحانه چای سبز می نوشند و اینکه هر جرعه ای را که می نوشید به امید و آرزو کاهش سمیت بدن انجام می دهند، یک راه خوش مزه دیگر وجود دارد.
چند قطعه شکلات شیری ارل گری در زمان صبحانه می تواند یک دوز سالم از فلانوئید ها را به شما بدهد و بدن تان را برای مبارزه با تمام مواد زائد و مضر آماده می کند.

*شکلات پر از ترکیبات خوب است.

هر روز صبح پس از مصرف مکمل های مولتی ویتامینتان، یک تکه شکلات با کیفیت را بخورید.
شکلات که حاوی هیچ قند تصفیه شده، گلوتن و سویایی نیست و به شما میزان خوبی از مواد معدنی و ویتامین ها را می دهد که بدن برای عملکردش به آنها نیاز دارد، از جمله کلسیم، روی، مس، منگنز، آهن و پتاسیم و ویتامین های B1، B2، B5، C، A، E.
شکلات در خالص ترین شکلش، یکی از سوپر خوراکی های جهان است.
شکلات صبحانه

خواص مصرف شکلات در وعده صبحانه

* قلب سالم:

خوردن شکلات تیره مانند ورزشی هوازی برای قلب است:  به بازیابی انعطاف پذیری شریان ها کمک می کند و از چسبیدن به دیواره رگ های خونی جلوگیری می کند.
مواد مغذی ضروری یافت شده در آن می تواند به کاهش خطر حملات قلبی و سکته با کاهش لخته های خونی، افزایش رگ های خونی، تنظیم ضربان قلب و بهبود گردش خون و فشار خون کمک کند.

*شکلات می تواند شما را فیت نگه دارد و وزنتان را کاهش دهد

خوردن چند تکه شکلات تیره و بدون قند می تواند به تنظیم اشتها و کاهش خطر پرخوری در زمان غذا کمک کند. مهار کننده های MAO (مونوآمین اکسیداز) در کاکائو هستند مسئولیت چک کردن اشتهای شما را بر عهده دارند. بازدارنده های MAO در کاکائو اجازه وجود سروتونین و دیگر انتقال دهنده های عصبی را می دهند تا در مغز پخش شوند:
باعث تسهیل بازسازی و جوان سازی و تشویق به کاهش وزن به طور طبیعی با کاهش میل به پرخوری می شوند.
مصرف شکلات صبحانه

امکان کاهش وزن با مصرف شکلات

*شکلات می تواند عملکرد شناختی را بهبود بخشد.

محققان پیشنهاد کرده اند که مصرف عادی شکلات می تواند به “محافظت در برابر کاهش شناختی مربوط به سن قانونی” کمک کند. همه چیز از حافظه دیداری گرفته تا سازمانی، اسکن کردن و استدلال انتزاعی با مصرف منظم شکلات بهبود می یابد.
یک تکه شکلات با کیفیت ، هر روز می تواند برای بدن و رفاه کلی شما شگفتی ایجاد کند.

چگونه شکلات تلخ در صبح کمک می کند که وزن خود را از دست بدهید؟

آن را با هیچ چیز دیگری اشتباه نگیرید ؛ متخصصان می گویند که شما می توانید شکلات تلخ را برای صبحانه بخورید و اهمیتی به اضافه وزنتان ندهید.در حقیقت، شما قصد دارید ارگانیسم خود را افزایش دهید، تا از مزایای شکلات تلخ استفاده کنید و وزن مورد نظر را از دست بدهید.
چگونه؟
متخصصین گزارش هایی را برای شکلات تلخ مورد آزمایش قرار دادند. آن ها شکلات تلخ را بخشی از صبحانه افراد بالغ ساختند، تا ببینند آیا این تحقیق منطقی است یا خیر.  برای اینکه همه چیز خوب پیش برود، آن ها گروه دیگری را به رژیم غذایی کاهش وزن دادند.
شکلات تلخ

مصرف شکلات تلخ در صبح

در پایان دوره آزمایشی می توانید حدس بزنید چه کسی بیش ترین وزن را از دست داده بود؟

افرادی که شکلات تیره و تلخ را به عنوان بخشی از صبحانه خود خوردند، وزن شان را از دست دادند و توانستند کاهش وزنشان را طولانی تر از بقیه نگه دارند.
دلایل بسیاری وجود دارد که چرا این آزمایش انجام می شود. اول از همه، سطح کاکائو در شکلات تیره است.
مجهز به تقویت توانایی های لازم برای تنظیم چربی و کربوهیدرات در ارگانیسم است. در بالای آن، شکلات تیره شما را برای مدت طولانی سیر نگه می دارد.
اما فقط این طور نیست …
خوردن شکلات تلخ در صبح به مغز شما هم کمک می کند!
مطالعه ای از دانشگاه سیراکیوز انجام شد دریافت که کاکائو برای مغز شگفت انگیز است.
این روش استدلال انتزاعی و حافظه را افزایش می دهد و بر این اساس, محققان دریافتند که شکلات تلخ مانع از مشکلات مربوط به پیری با مغز می شود.گفته می شود که خوردن شکلات تلخ در دوزهای منظم باعث افزایش جریان خون در مغز می شود. دانشمندان مغز می گویند جریان خون سالم به معنای عملکرد عصبی کامل است.

شکلات تلخ خوب چیست؟

برای هر چیزی که قبلاً گفتم, شما به یک شکلات تلخ با کیفیت نیاز دارید. یک شکلات شیری خوب شیر پر از شکر برای این موارد خوب نیست!
دقت کنید که کاکائو %۷۰ پیدا کنید. برچسب ها را با دقت مطالعه کنید. تا زمانی که از یک شکلات با کیفیت راضی باشید, مشکلات دیگری نخواهید داشت. یک مرد حتی ادعا می کند، که به وسیله شکلات توانسته تا بیش از ۱۰۰ سال عمر کند.
کاکائو که برای ساختن شکلات استفاده می شود, مواد فیتوشیمیایی زیادی را فراهم می کند. اینها می توانند سلامتی را با آنتی اکسیدان ها بهبود ببخشند. هر چه شکلات تیره تر باشد, میزان فیتوشیمیایی آن بیشتر است.
خواص و مضرات شکلات

شکلات تلخ

عوارض خوردن شکلات در صبح

خوردن شکلات می تواند باعث آزاد شدن سروتونین در مغز شود که به تجربه لذت بخش کمک می کند. برخی افراد معتقدند که این امر می تواند باعث شود تا مردم نسبت به شکلات احساس ” اعتیاد” پیدا کنند. شکلات، نسبتاً چربی بالایی دارد.
با این حال, چربی موجود در شکلات ” اسید استئاریک ” نامیده می شود که چربی خون و انواع دیگر چربی را تحت تاثیر قرار نمی دهد. دفعه بعد که یک تکه شکلات دارید به آن اجازه دهید تا ” در دهان شما ذوب شود تا کاملاً از طعم و بافت آن آگاه شوید.
 نمناک
منتشرشده در سلامتی و رژیم غذایی-بهداشت و سلامت تغذیه | دیدگاه‌تان را بنویسید: