به عنوان مثال، یکی از گروه‌های در خطر، دوندگان دوی با مانع هستند. گرفتگی یا کشیدگی این عضلات باعث درد در محل باسن بخصوص هنگام نشستن یا بالا و پایین رفتن از پله‌ها می‌شود.
برای پیشگیری باید قبل از شروع فعالیت از حرکات کششی و گرم کردن عضلات استفاده کنید. حرکات زیر علاوه بر گرم کردن و شکل‌دهی عضلات سرینی از بروز گرفتگی هنگام فعالیت پیشگیری می‌کنند.
حرکت اول: به روی شکم بخوابید و پاهایتان را روی زمین دراز کنید. ماهیچه‌های باسن را منقبض کنید و ۵ ثانیه در همین حالت نگه دارید و سپس به حالت استراحت برگردانید. این حرکت را ۳ نوبت و در هر نوبت ۱۰ بار تکرار کنید.
حرکت دوم: به روی شکم دراز بکشید و یک بالش بین مفاصل ران و زمین قرار دهید. یکی از زانوهای خود را خم کنید، عضلات باسن را منقبض کنید و پای خود را ۱۵ سانتی‌متر از زمین بالاتر بیاورید. در ضمن پایی که روی زمین قرار دارد را در طول حرکت صاف نگه دارید. ۵ ثانیه پای خود را بالا نگه دارید و بعد آن را پایین بیاورید. این حرکت را ۱۰ بار برای هر پا در ۳ نوبت انجام دهید.
حرکت سوم: در نقطه‌ای بایستید و یک قدم بزرگ با پای راست به طرف جلو بردارید. زانوی چپ خود را به سمت زمین متمایل و پای راست را خم کنید. حالا به نقطه شروع برگردید. این حرکت را با پای چپ نیز تکرار کنید. این حرکت را نیز در ۳ نوبت و در هر نوبت ۱۰ بار انجام دهید.
منبع:جام جم ، المیرا یزدانخواه
از شما برای توضیحات خوبتون متشکرم.لطفا بگویید گرفتگی عضلات باسن در خانمهای مسن که معمولا پس از بیدار شدن از خواب شدید است به چه علت است و چگونه میتوان درد آن را کاهش داد یا برطرف کرد. سپاسگذارم
با درود بر شما
با تشکر از انرژی مثبتی که دادید.مطلبی در مورد خواسته ی شما گذاشتم امیدوارم مفید فایده باشد . با سپاس از لطفتان. با بهترین آرزوها