 حرکاتی برای تقویت عضلات کمرعضلات ناحیه کمر از پرکارترین عضلات بدن به شمار می‌روند. به همین سبب این ناحیه در معرض آسیب‌ها، کشیدگی‌ها و گرفتگی‌های متعددی قرار دارد. عضلات ریز و درشت ناحیه کمر در بیشتر فعالیت‌های روزانه‌ای که انجام می‌دهید نقش دارند. تقویت عضلات کمر باعث می‌شود بدن در حالت ایستاده یا نشسته در وضعیت مناسبی قرار گیرد و احتمال بروز دردهای کمری در آینده کاهش یابد. انجام حرکات زیر به همه کسانی که می‌خواهند در آینده دچار کمردرد نشوند توصیه می‌شود.حرکت اول: وسط کش ورزشی را روی زمین گذاشته و روی آن بایستید و دو سر آن را با هر یک از دست‌هایتان بگیرید. از ناحیه کمر خم شوید تا بدن شما زاویه ۴۵ درجه بگیرد. حالا در حالی که دست‌هایتان را صاف نگه داشته‌اید تا جایی که می‌توانید آنها را به موازات هم بالا بیاورید. این تمرین علاوه بر عضلات کمر، عضلات شانه را نیز درگیر می‌کند. این حرکت را ده مرتبه تکرار کنید. حرکت دوم: پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. پای چپ خود را کمی عقب ببرید تا جایی که بتوانید براحتی به جلو خم شوید و کمر خود را تا حد امکان موازی با سطح زمین قرار دهید. در این حالت با دست چپ وزنه‌ای را بلند کنید و اجازه دهید دست شما در حالت آویزان و صاف قرار بگیرد. حالا همان طور که وزنه را در دست گرفته‌اید سعی کنید آن را بالا آورده و به سینه نزدیک کنید. سپس دوباره وزنه را پایین بیاورید. سعی کنید کنترل کاملی روی بالا و پایین آوردن وزنه داشته باشید. این حرکت را برای دست راست نیز تکرار کنید. هنگام این تمرین می‌توانید دستی که وزنه‌ای حمل نمی‌کند را روی تکیه‌گاه یا روی پای جلوتر قرار دهید. این حرکت را ده بار در هر سمت تکرار کنید. |
درباره من
با درود، من یک خانم آموزگار متاهل وباز نشسته ام، وقت آزادم رابه شنا، پیاده روی، زبان، موسیقی، جستجو دراینترنت و ... پر می کنم. مدتی است که با تشویق خانواده ام وبلاگی را راه اندازی کرده ام و مطالب و تجربیاتم را بطور روزانه یا هفتگی در وبلاگم می گذارم. امیدوارم مورد پسند شما عزیزان واقع شود، چون بسیار دوست دارم که هرلحظه بر معلوماتم بیفزایم وتجربیاتم را در اختیار دوستان قرار دهم. باشد که مثمر ثمر افتد و از معلومات و تجربه های آنها هم استفاده کنم. می خواهم عمرم را به بطالت نگذرانم. شاید که بتوانم مفید فایده باشم. من فکر می کنم که انسان، هیچوقت از موفقیت سیر نمی شود.
امیدوارم که من هم در کارم موفق شوم البته با همراهی و لطف شما عزیزان
امیدوارم قلبم پر جمعیت ترین شهر دنیا باشد.
آدینه
21 دی ماه 1389مطالب
استفاده از مطالب این سایت با ذکر نام منبع مجاز می باشددستهها
- آبگوشتها و اشکنه ها
- آش ها و حبوبات و سوپ ها
- اخبار تغذیه
- ادویه ها
- انواع بیماری ها و مشکلات پزشکی
- بیماریها
- پوره – با سیب زمینی
- تجربه
- ترشی ها ، شور ها
- چلو ُ پلو ،کته ، ته دیگ هاو ته چین ها
- حساسیت های غذایی و آلرژی
- حلیم ها
- خامه ها ، پنیرها ولبنیات
- خواص خوراکی ها و دانه ها،خشکبار، روغن ها، گیاهان و میوه ها
- خوراکها
- خورشتها
- دانستنی ها و ویتامین ها ،داروها ،سلامت وپوست،ماسک ها، خواص مواد غذایی، گیاهان دارویی ،مرکبات , زیبایی
- دانش تغذیه – وعده غذایی
- دستهبندی نشده
- دلمه ،کوکو، رولت
- ساندویچ ها ، پیتزا ها، رول ها، اردورها و گراتن ها
- سس ها و سالاد ها
- سلامتی و رژیم غذایی-بهداشت و سلامت تغذیه
- شیرینی ها ،پنکیک ها، نان ها، پیراشکی، سمبوسه ، ناگت و فلافل و شکم پر ها
- غذا ها ی گیاهی
- غذاهای بین المللی
- غذاهای بین الملی
- غذاهای دریایی
- غذاهای سریع
- غذاهای سنتی و محلی ایران
- غذاهای گوشتی
- غذای گیاهخواران
- کباب ها
- کتلت ، شامی هاو ناگت ها
- کوفته ها
- کیک ها و شیرینی ها
- ماکارونی ، اسپاگتی
- مقالات،
- مهارتهای زندگی، فوت و فن خانه داری
- میان وعده ها ، دسر و مرباو کمپوت
- نوشیدنی ها
- ورزش و تناسب اندام، تقویت عضلات و اندامها برای حفظ سلامتی و زیبایی
کاربرحاضر
سخن طلایی
“من اگر برخیزم / تو اگر برخیزی / همه برمیخیزند / من اگر بنشینم / تو اگر بنشینی / چه کسی برخیزد ؟ ! ؟”
از حمید مصدق
