حرکت اول: روی پنجه یکی از پاها بایستید و دست مخالف را به صندلی تکیه دهید. حال تا جایی که می‌توانید دست دیگر را در مقابل خود بکشید و زانوی پایی که روی آن ایستاده‌اید را کمی خم کنید. درحالی که روی پنجه پا قرار دارید زانوی خود را ۱۰ بار خم و راست کنید. این حرکت را ۲ نوبت در روز انجام دهید.
حرکت دوم: رو به دیوار بایستید و دست‌های خود را همسطح سینه روی دیوار قرار دهید. زانوها را کمی خم کنید و یکی از پاهایتان را کمی عقب‌تر از پای دیگر قرار دهید. حالا به آهستگی خود را به سمت دیوار متمایل کنید تا وقتی که کشش را در قسمت تحتانی پشت ساق پا احساس کنید. هنگام انجام این حرکت سعی کنید انگشتان پای عقب‌تر را به سمت داخل متمایل کنید و پاشنه هر دو پا را از زمین بلند نکنید. ۱۵ تا ۳۰ ثانیه در حالت کشش بمانید و بعد به نقطه شروع بازگردید. این حرکت را ۳ بار تکرار کنید.
حرکت سوم: بنشینید و پای خود را در مقابل دراز کنید. حالا مچ خود را به جلو و عقب خم و راست کنید طوری که انگشتان پای شما از شما دور شوند و مجددا به سمت شما حرکت کنند. این حرکت را در جهت چپ و راست نیز تکرار کنید. سپس مچ خود را به صورت دورانی حرکت دهید طوری که انگشتان شما در فضا یک دایره فرضی رسم کنند. هنگام انجام این حرکت نباید سایر قسمت‌های پای خود را حرکت دهید. این حرکت را ۱۰ بار تکرار کنید.
منبع: جام جم
